Accroître ses performances requiert de multiples éléments. L’un de ceux-ci est la nutrition sportive. Cette dernière permet de conférer à l’être humain, tous les éléments nutritifs indispensables à son efficacité. Comment accroître vos performances grâce à la nutrition sportive ? Trouvez ici la réponse à cette interrogation !
Plan de l'article
Nutrition sportive : comment accroître vos performances ?
L’alimentation est un facteur crucial et déterminant dans l’accroissement des performances sportives. Les besoins ou les situations étant fonction de chaque personne, il convient de faire très attention. En réalité, encore appelée diététique sportive, la nutrition sportive vous apprend à ne pas rester dans les privations ni dans l’excès.
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Les performances sont boostées dès lors que vous consommez les aliments qu’il faut et au bon moment. C’est en cela que vous gagnez de l’énergie. Convenez donc qu’il est essentiel d’avoir une parfaite maîtrise des bases de la nutrition et de les adopter. Par ailleurs, vous devez vous habituer à manger tôt et dans la mesure du possible aux mêmes heures. Hormis cela, évitez les aliments gras, salés ou sucrés.
Autres possibilités d’accroître vos performances par la nutrition sportive
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Un certain nombre d’astuces vous permettent d’accroître vos performances par la nutrition sportive.
Consommer des protéines riches en acides aminés branchés (BCAA)
Les BCAA tels que la leucine ou la valine vous permettent de prendre de la masse ou de réparer vos fibres lésées. De tels effets se font sentir lorsqu’après une activité sportive, vous les prenez en plus des glucides. Par ailleurs, vous devez insérer dans votre alimentation un complément riche en protéine.
Rendre votre organisme alcalin
La pratique des exercices sportifs ajoutée à la prise d’un supplément protéique rend l’organisme acide. Ce faisant, les risques de fatigue et de crampes se feront plus insistants. Voilà pourquoi, vous devez privilégier des fruits et légumes dans vos repas. Cela favorise l’alcalinisation des tissus.
Prendre des oxydants
Lorsque vous faites le sport régulièrement, vous produisez plus de radicaux libres desquels vous devez vous débarrasser pour accroître vos performances. Pour ce faire, veillez à ce que vos plats renferment assez d’antioxydants tels que les vitamines E, C, le zinc, les flavonoïdes, etc.
Se soigner et se reposer
Le sportif est sujet à de nombreux risques de microblessures qu’il faudra soigner et réparer. Ainsi, prenez soin des inflammations. Pour cela, il est conseillé de consommer de l’avocat, des noix et bien d’autres aliments sans oublier de bien vous hydrater.
De plus, en dehors d’une bonne habitude alimentaire, vous devez avoir une bonne qualité de sommeil. Cela permet au corps de se régénérer et d’être plus performant.
Les nutriments clés pour une nutrition sportive optimale
Pour une nutrition sportive optimale, pensez à bien consommer certains nutriments clés. Voici les plus importants :
Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps pendant l’exercice physique. Les athlètes ont besoin d’un apport suffisant en glucides pour maintenir leur niveau d’énergie et éviter la fatigue. Pensez à bien consommer des aliments riches en glucides pour optimiser vos performances physiques. Les athlètes doivent veiller à consommer suffisamment de ces nutriments pour maintenir leur santé globale.
En respectant une alimentation variée et équilibrée contenant ces différents nutriments clés, vous optimisez votre nutrition sportive afin d’accroître vos performances lors de vos activités physiques.
Les erreurs à éviter en matière de nutrition sportive pour ne pas compromettre ses performances
En matière de nutrition sportive, pensez à bien éviter certaines erreurs qui peuvent compromettre vos performances. Voici les principales à éviter :
Pensez à bien consommer suffisamment de calories pour alimenter le corps pendant l'exercice physique. Si vous ne mangez pas assez, votre corps risque de manquer d'énergie et cela se reflétera dans vos performances.
Les aliments riches en graisses et en sucres sont plus difficiles à digérer pour le corps, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue ainsi qu'une baisse des niveaux d'énergie.
Pensez à bien surveiller les quantités que vous consommez, mais aussi la qualité des aliments choisis • optez plutôt pour des produits sains et nutritifs afin d'optimiser votre nutrition sportive.
Après une session intense, il peut être tentant de sauter un repas pour économiser du temps ou perdre du poids rapidement, mais ceci n'est pas recommandé car cela empêche la récupération musculaire nécessaire après tout effort physique intensif.
De nombreux athlètes oublient parfois l'importance de boire suffisamment avant, pendant et après leur activité sportive. Cela peut entraîner notamment des crampes musculaires liées à une déshydratation.
Accorder toute l'attention à sa nutrition sportive est essentiel pour améliorer ses performances durant les activités physiques. Il ne s'agit pas seulement de ce que vous consommez, mais aussi de la qualité et de la quantité des aliments choisis, ainsi que de votre hydratation et de vos habitudes alimentaires en général.
