Le choix des chaussures de running est crucial pour garantir une bonne expérience de course et prévenir des blessures. Voici un guide pour vous aider à trouver la paire qui conviendra le mieux à vos besoins.

Évaluez votre type de foulée

Avant tout achat, il est essentiel de connaître son type de foulée. Les trois principales foulées sont :

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• Foulée universelle : La majorité des coureurs ont une foulée universelle. L'impact avec le sol se fait sur l'extérieur du talon, puis le pied roule vers l'intérieur pour repousser sur la pointe.
• Foulée pronatrice : Ici, l'impact se fait également sur l'extérieur du talon, mais le pied roule excessivement vers l'intérieur.
• Foulée supinatrice : Moins courante, elle se caractérise par un pied qui roule vers l'extérieur.

Des spécialistes peuvent analyser votre foulée, souvent dans des magasins spécialisés, pour vous orienter vers le modèle adéquat.

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Considérez le type de terrain

• Route : Si vous courez principalement sur route ou des chemins bien entretenus, optez pour des chaussures avec une bonne amortie pour protéger vos articulations.
• Trail : Pour des terrains accidentés, boueux ou caillouteux, privilégiez des chaussures de trail avec une semelle crantée pour une meilleure accroche.

Pensez à votre fréquence de course

La durabilité et le niveau d'amorti nécessaires varient selon que vous couriez occasionnellement ou régulièrement. Si vous courez plusieurs fois par semaine, investissez dans une chaussure de qualité supérieure.

Importance du drop

Le "drop" d'une chaussure, c'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. En général, une chaussure de running traditionnelle a un drop d'environ 10 à 12 mm. Cependant, avec la popularité croissante de la course naturelle, des chaussures à faible drop (de 0 à 6 mm) sont devenues courantes.

• Drop élevé : Il favorise une attaque par le talon. C'est ce que font naturellement de nombreux coureurs, surtout sur de longues distances.
• Drop faible : Il encourage une foulée médio-pied ou avant-pied, souvent considérée comme plus "naturelle", mais qui demande une phase d'adaptation.

L'importance du poids de la chaussure

La légèreté est un critère important pour certains coureurs, en particulier ceux qui cherchent la performance. Une chaussure légère permet en théorie de dépenser moins d'énergie, mais elle offre généralement moins d'amorti. Il s'agit donc de trouver un bon compromis en fonction de ses besoins et de ses priorités.

Ajustement et souplesse

La flexibilité de la chaussure influence la manière dont elle accompagne le mouvement naturel du pied. Une chaussure trop rigide peut limiter ce mouvement, tandis qu'une chaussure trop souple pourrait ne pas offrir le soutien nécessaire.

Assurez-vous du bon maintien et du confort

La chaussure doit être confortable dès l'essai. Attention aux points de compression ou aux frottements. Assurez-vous que le pied est bien maintenu sans être trop serré, notamment au niveau du talon et du cou-de-pied.

Prenez un peu de marge

Lors de la course, les pieds ont tendance à gonfler. Il est donc recommandé d'avoir une marge d'environ un centimètre entre le gros orteil et le bout de la chaussure. N'hésitez pas à essayer les chaussures avec les chaussettes de sport que vous porterez.

Durée de vie de la chaussure

Toutes les chaussures ont une durée de vie. En moyenne, une paire de chaussures de running dure entre 500 et 800 km. Il est essentiel de renouveler ses chaussures lorsque l'amorti commence à s'user pour éviter les blessures.

Trouvez chaussure à votre pied !

Choisir ses chaussures de running est une étape à ne pas négliger pour s'assurer confort, performance et prévention des blessures. Prenez le temps d'essayer plusieurs modèles et pluseiurs marque et à solliciter les conseils d'un spécialiste si nécessaire.