Sign in / Join

10 Exercices de Cardio Pour Obtenir des Résultats Rapides

Les exercices de cardio sont des activités physiques qui augmentent la fréquence cardiaque et améliorent la capacité cardiovasculaire. Ils sont importants pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire, brûler des calories, réduire le stress et augmenter l’endurance. Il existe une variété de ces exercices qui permettent d’obtenir des résultats rapides. Voici 10 exercices de cardio pour améliorer au plus vite votre santé cardiovasculaire.

1-Les Burpees

Pour réussir les Burpees, commencez en position de planche. Ensuite, sautez les pieds en avant, sautez en l’air et revenez en position de planche.

A lire aussi : Cardio vs Musculation : Quelle est la meilleure option pour votre corps et votre santé ?

2-La corde à sauter

La corde à sauter se fait en des séries de sauts de 30 secondes à une minute, en vous reposant entre les séries. Vous pouvez progressivement augmenter la durée et la fréquence des séries au fur et à mesure que votre endurance s’améliore.

3-La course à pied

La course à pied consiste à courir à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes. Commencez par des séances de course de courte durée et de faible intensité pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s’adapter progressivement à l’exercice.

A lire en complément : Les pièges à éviter : erreurs fréquentes lors d'un entraînement en salle de sport

4-Les mountain climbers

Pour réussir les mountain climbers, mettez-vous en position de planche, les mains posées au sol à la largeur des épaules et les bras tendus. Les pieds sont posés sur le sol, les jambes tendues. Ensuite, pliez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine en gardant l’autre jambe tendue.

5-Les fentes sautées

Les fentes sautées sont connues pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers, ainsi que développer la coordination et l’agilité. L’exercice peut être modifié en ajoutant des sauts latéraux, des sauts en hauteur ou des poids pour augmenter la difficulté et l’intensité de l’exercice.

6-Vélo elliptique

Le vélo elliptique est un appareil de cardio-training qui imite les mouvements de la course, de la marche, du ski de fond et de l’escalade en un seul exercice. Il est composé de deux pédales connectées à deux poignées mobiles pour les bras.

7-Jumping jack

Pour effectuer des jumping jacks, commencez debout avec les pieds joints et les bras le long du corps. Ensuite, Ecartez les jambes en sautant tout en gardant les bras au-dessus de la tête. Au même moment, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et vos bras doivent être tendus au-dessus de la tête.

8-Squats sautés

Les squats sautés renforcent les muscles des jambes et des fessiers tout en brûlant des calories. Commencez en position debout, puis pliez les genoux et sautez en l’air en poussant les hanches vers l’arrière.

9-Marche rapide

La marche rapide est une façon d’améliorer l’endurance cardiovasculaire sans mettre trop de pression sur les articulations. Essayez de marcher à un rythme rapide pendant au moins 30 minutes à la fois.

10-High knees 

Les high knees renforcent principalement les muscles des jambes et des abdominaux. Soulevez un genou à la poitrine tout en sautant sur l’autre jambe, puis alternez rapidement les jambes.

11-Les burpees avec saut en hauteur

Les burpees avec saut en hauteur sont un exercice complet qui travaille l'ensemble du corps. C'est un mouvement intense qui peut brûler des calories rapidement et améliorer votre condition physique globale.

Pour commencer, tenez-vous en position debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Baissez-vous pour placer vos mains sur le sol devant vous et sautez en arrière pour entrer dans une position de planche haute.

Effectuez une pompe complète avant de ramener les jambes vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez à nouveau en position accroupie. De là, sautez aussi haut que possible tout en levant les bras au-dessus de votre tête.

Vous devez atterrir doucement pour éviter toute blessure aux genoux ou autres parties du corps. Les burpees avec saut en hauteur sont considérés comme un mouvement avancé et peuvent être difficiles pour les débutants. N'hésitez pas à modifier cet exercice si nécessaire.

Les burpees avec saut en hauteur permettent d'améliorer la force musculaire ainsi que la capacité cardiaque et respiratoire. Ils peuvent être intégrés dans n'importe quel programme d'exercices cardiovasculaires afin d'accélérer votre métabolisme et atteindre rapidement vos objectifs de fitness !

12-Le circuit training cardio

Le circuit training cardio est un ensemble d'exercices effectués l'un après l'autre avec très peu de temps de récupération. Cette méthode d'entraînement a été développée pour améliorer la condition physique globale en travaillant à la fois les muscles et le système cardiovasculaire.

Pour commencer, vous devez choisir une série d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires. Ces exercices peuvent être des pompes, des squats, des sauts ou encore des fentes. Une fois que vous avez sélectionné vos exercices, vous pouvez commencer à former votre circuit.

Le circuit doit être construit sur mesure en fonction de vos objectifs personnels. Il peut inclure entre six et douze exercices différents avec trente secondes par exercice suivi de quinze secondes de récupération avant de passer au prochain mouvement. Pensez à bien inclure des burpees ou des sauts sur une boîte pour augmenter l'intensité cardiovasculaire du circuit.

Le circuit training cardio permet non seulement d'améliorer la capacité cardiaque mais aussi la force musculaire ainsi que la coordination corps-esprit. Les avantages supplémentaires comprennent une augmentation du métabolisme pendant plusieurs heures après l'entraînement, ce qui aide dans la perte de poids et la tonification générale du corps !