Séance Total Body

Séance Total Body

Aujourd'hui je partage avec vous une séance complète. 
Thème : cardio et gainage
​Matériel :
- corde à sauter,
- 2 petites haltères ( 1 kilo max )
- une machine cardio : vélo, stepper, rameur ou encore tapis de course

Durée : 60 mn

1️⃣ 8mn non stop de gainage.  Changez de posture toutes les 30 secondes.
- sur les coudes, une jambe en l'air, un bras en l'air, en lainage latéral, sur les coudes, sur les main, ect...

2️⃣ 8mn de corde à sauter avec une accélération de 30 secondes toutes les 1mn30

3️⃣ 8mn de shadow avec poids

4️⃣ 30mn de vélo d’appartement avec accélération de 1 minutes ( + 40watts) toutes les 4 minutes.

5️⃣ En bonus ; une séquence dos que vous pouvez retrouver sur ma page Instagram avec le #challenge66bySarah