séance post partum - Rameur- #10

Petite séance du dimanche soir...
Pas facile de reprendre le sport post partum. Il faut de la patience pour espérer retrouver un corps et un physique. La règle d'or = Régularité et progressivité. 
Mon programme de reprise : des séances de 30 à 60 minutes 6 jours sur 7

Séance du 22 juillet 2018 :
1) RAMEUR
45 minutes de Rameur à faible intensité ( 60 watts environ)
40 secondes de travail et 20 secondes de repos passif 

​2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE
6 x 30 secondes de relevés militaires ( avec 30 secondes de repos) 
Gainage ( planche, côté gauche, côté droit, dorsaux) ​: 30 secondes chaque position à enchaîner sans pause => à faire 4 fois avec 30 secondes de repos entre les séries. 
Bonne séance ;-)