Séance Corde à sauter + Shadow boxing #7

Hello,
Voilà une séance de corde à sauter d'une durée de 32 minutes. Comme la précédente ( Retrouvez là ici ), elle est rapide et efficace.  

​Matériel : corde à sauter 
Durée : 32 minutes 

Echauffement :  12 minutes 
( le premier chiffre représente le temps de travail en secondes ; le second le temps de repos)
=> Repos actif en sautillant sur place

• 10/10 pendant 1 minute
• 15/15 pendant 1 minute
• 20/10 pendant 1 minute
• 30/15 pendant 3 minutes
• 45/15 pendant 4 minutes 
• 2 minutes non stop à rythme modéré ( vous pouvez y ajouter des pointes d'accélération sur quelques sauts ) 

3 bloc de 10 minutes : 
Repos passif = on sautille sur place sans corde mais pas d'arrêt total 
Bloc 1 :

• 6 minutes en 15/15 ( = 15 secondes de corde à sauter à vitesse moyenne + 15 secondes en sautillant)
• 2 minutes non stop vitesse modérée
  
• 2 minutes en shadow ou récupération passif ( en fonction du niveau)

Bloc 2 :  idem bloc 1
Bloc 3 :  idem bloc 1

Il n'y a pas de repos entre les bloc. Tout doit s'enchaainer. Laissez votre corde près de vous. 
J'utilise mon Ipad comme chrono pour pouvoir surveiller le temps. 
N'hésitez pas à me laisser un commentaire pour des précisions ou tout simplement pour partager votre ressenti. 
Bonne séance, 
​Sarah