Le blog de Sarah Ourahmoune, une maman, Championne du monde de boxe, working-girl, débordée...mais heureuse!
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8/20/2017

Séance corde à sauter 30 minutes

4 Commentaires

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Hello,
Voilà une séance de corde à sauter d'une durée de 30 minutes. C'est une séance rapide et ultra simple qui peut se glisser assez facilement dans une journée chargée. Je l'ai faite avec Francky Denis, en pensant à nos élèves. Alors Insiders, on compte sur vous. (www.boxerinside.fr )
​Matériel : corde à sauter 
Durée : 30 minutes 
3 bloc de 10 minutes  

Repos passif = on sautille sur place sans corde mais pas d'arrêt total 
Bloc 1 :
  • 8 minutes en 15/15 ( = 15 secondes de corde à sauter à vitesse moyenne + 15 secondes en sautillant)
  • 2 minutes en shadow ou récupération passif ( en fonction du niveau)
Bloc 2 :  
  • 8 minutes en 20/10 ( = 20 secondes de corde à sauter à vitesse moyenne + 10 secondes en sautillant)
  • 2 minutes en shadow ou récupération passif ( en fonction du niveau)
Bloc 3 :  
  • 8 minutes en 30/15 ( = 30 secondes de corde à sauter à vitesse moyenne + 15 secondes en sautillant)
  • 2 minutes en shadow ou récupération passif ( en fonction du niveau)
N'hésitez pas à me laisser un commentaire pour des précisions ou tout simplement pour partager votre ressenti. 
Bonne séance, 
​Sarah

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4 Commentaires
Donald BORDEY link
8/22/2017 15:11:39

C'est une séance rapide mais très efficace !
Pour pimenter la sauce... 10/15 pompes pendant la récupération - 😆

Réponse
Sarah
8/24/2017 23:31:18

Avec les pompes pendant la récupération, ça pique un peu mais c'est super efficace ;-)

Réponse
maelle link
12/9/2018 17:03:46

La corde à sauté, parfait pour le cardio !

Réponse
Kendra D link
12/18/2020 07:10:27

Interesting thougghts

Réponse



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