La visualisation positive :

                               Le pouvoir des images 

La visualisation mentale positive est un outil qui permet d’optimiser la performance sportive. 
«  Avant chaque combat, je visualise chaque round, chaque enchaînement, chaque seconde. Je me vois efficace et percutante. Je me vois gagner. » Sarah Ourahmoune

" Avant chaque coup, je visualise avec la caméra que j'ai dans ma tête... c'est une clé pour ma concentration et l'approche positive de chaque coup..." Tiger Woods

La visualisation mentale, qu’est ce que c’est ? 

La visualisation mentale utilisée dans le sport consiste à visualiser mentalement son activité sportive, les mouvements que l’on est amené à faire. Pour moi, c’est visualiser des enchaînements de coups précis, des moments où j’ai été efficace, des souvenirs positifs de combats. 
Cet exercice permet de développer la confiance avant une compétition. 
Cette capacité d’imagerie s’entraîne comme on entraîne notre condition physique. le cerveau enregistre en mémoire les mouvements imaginés, et enregistre donc  des mouvements et des scénarios positifs qui vont avoir un impact sur la performance.

Si vous vous imaginez précisément tirer un enchaînement de trois coups parfaitement réalisé en visualisation, le cerveau enregistre l’évènement. Plus on visualise, plus le cerveau retient l’information qui peut devenir un automatisme et permettre d’être entraîné sans jouer ! L’imagerie est donc aussi très intéressante dans les périodes de blessure. 
Il est important de visualiser des réussites, mais des réussites réalistes. Par les visualisations, on entraîne sa technique, mais surtout on entraîne toute une série d’autres réflexes que le cerveau enregistre, comme la capacité à rester concentré et calme dans des moments importants, ou encore prendre confiance en soi.


De nombreuses études montrent que le simple fait de visualiser un mouvement fait gagner à peu près autant de force que le fait de l’effectuer réellement. Mais attention, pour que cela fonctionne, il faut pleinement imaginer l’exécution du mouvement, et augmenter la résistance virtuelle de manière régulière comme dans une vraie séance de préparation physique.
Dans ces études, il s’agit donc de s’asseoir et de visualiser l’utilisation d’une machine de musculation (ou la réalisation d’un mouvement de musculation) pour un certain nombre de répétitions et de séries, avec un temps de repos entre celles-ci. A chaque session, le sportif doit imaginer qu’il augmente la charge. En réalisant ceci 15 min par jour, 5 jours par semaine, on obtient un gain de force équivalent à la pratique réelle. Il faut cependant connaître le mouvement en question et l’avoir pratiqué au préalable pour générer une visualisation pertinente. 


Comment ? 

• S’allonger ou s’assoir de façon à être dans une position confortable. 
• Fermer les yeux et penser à ce moment positif en essayant de se rapprocher au plus près de la réalité.
• Imaginez-vous en train de vous préparer à l’exercice J’imagine le ring, l’adversaire, ses coachs, le public, les gants, le bruit dans la salle, l’impact des coups, mes sensations… Tous nos sens sont activés. 

Comme pour toute pratique, la régularité est un critère central de réussite. Soyez donc réguliers et préférez plusieurs séquences courts par semaine. 
Vous pouvez prendre des notes après chaque séance. Ecrivez ce que vous avez ressenti et si vous percevez des progrès. Cela vous permettra de  suivre l’avancement de votre pratique mentale et physique.
Enfin, votre attention et votre concentration vont s’améliorer en pratiquant. Au début, les pensée parasites risquent d’être nombreuses ( moi je pensais aux courses, aux mails et à ma fille. Après une dizaine de séances, j’étais moi parasitée ). C’est pourquoi il vaut mieux visualiser par petites périodes avec des pauses pour commencer. 

L’utilisation des techniques d’imagerie sont nombreuses et variables en fonction du sport et de la personnalité de chacun. En préparation mentale, le sportif apprend à entraîner les techniques qui lui conviennent le mieux, techniques qui vont progressivement devenir automatiques.