Le blog de Sarah Ourahmoune, une maman, Championne du monde de boxe, working-girl, débordée...mais heureuse!
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7/19/2017

#BOXE : séance Endurance au sac de frappe

2 Commentaires

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​Pas facile de se lever pour s'entraîner quand le réveil sonne à 7h00 le dimanche matin. Mais une fois levée. Café et bol d'avoine avalés, ça va mieux. Je file à la salle de boxe pour une très courte séance de boxe qui va me permettre de travailler mon endurance. 
Au programme : 
Objectif : amélioration de l'endurance 
  • 15 minutes d'échauffement à la corde à sauter ​
  • 30 minutes de sac de frappe non-stop: Ce travail au sac doit être fluide et rythmé. Il ne faut pas travailler en force mais en cadence. ( En même temps, si vous voulez tenir 30 minutes il va falloir être économe ;-) ) Cet exercice équivaut à un footing. ( quoique je le trouve beaucoup plus difficile). J'ai travaillé avec mon cardifréquencemètre Polar dans une zone de pulsations comprise entre 75% et 85% de ma FcMax. ​​
  • 15 minutes de renforcement musculaire 
​N'hésitez pas à m'envoyer des messages si  vous souhaitez des précisions. 

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2 Commentaires
Flo.C
8/23/2017 17:05:20

Aujourd'hui j'ai testé celui-ci, après les 15 mins de cordes à un rythme continu et les 30 mins de sac à des rythmes différents les 15 mins de renforcement musculaire se sont réduites à 10. J'aurai un défi pour la prochaine fois, arriver au bout des 15 mins de renforcement. Merci à vous ce partage.

Réponse
Jamila
11/5/2017 21:15:47

Merci pour ce post
Qu'appelles- tu renforcement musculaire ?

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