Avoir un esprit que rien n'arrête

Avoir un esprit que rien n'arrête

Article invité 

Vous avez de l'ambition, des objectifs solides et l'envie de les accomplir. Mais même avec de bons objectifs, le quotidien peut vite nous conduire à nous disperser.
On se retrouve vite avec 1000 choses à faire ou à penser, avec de la fatigue, des préoccupations relationnelles, des inquiétudes financières, la flemme... Bref, les enjeux du quotidien.
Alors comment faire pour accomplir ses objectifs, comment se motiver alors que notre esprit est sollicité par tant d'autres choses ? Où trouver la force mentale pour accomplir nos objectifs ?

Cet article est rédigé par Antoine Menet, hypnothérapeute spécialisé dans la préparation mentale de sportifs. Retrouvez sa chaîne Youtube ici 

La motivation désigne l'ensemble des raisons physiologiques et psychologiques qui nous poussent à agir.
Ces raisons qui nous poussent à agir sont de deux types : 

• Intrinsèques, intérieures : je suis poussé par ma propre envie, mes raisons personnelles.
• Extrinsèques, extérieures : c'est mon environnement qui me pousse à agir.

Souvent, lorsqu'on parle de motivation, on ne parle que de motivation intérieure. C'est le cas de nombreux films sportifs où les héros sont poussés par l'envie de victoire ou de dépassement de soi.
La motivation extérieure, elle, est souvent montrée du doigt, considérée comme une contrainte.
Et pourtant... elle est extrêmement efficace, et parfois plus solide que la motivation intérieure. Et c'est ce qui nous intéresse.
Pour avoir un esprit que rien n'arrête, pour atteindre vos objectifs, il faut jouer sur les deux tableaux de la motivation : augmenter sa motivation intérieure, mais aussi créer une motivation extérieure utile et solide.

Comment ? C'est ce que nous allons voir en 3 étapes.

1) Utiliser sa motivation intérieure
La motivation intérieure se déclenche lorsque vos propres envies vous poussent à agir.
La motivation intérieure peut être positive ou négative : 

• La motivation positive est celle qui cherche des récompenses positives : je vais à l'entraînement parce que cela me fait du bien, parce que j'aime pratiquer ma discipline, parce que j'aime les personnes que j'y retrouve, parce que cela me donne une bonne image de moi, parce que j'apprécie que les gens m'encouragent et me félicitent lorsque je réussis.
• La motivation négative est celle qui cherche à fuir des pensées négatives : je vais à l'entraînement parce que sinon je serai mou/molle toute ma vie, parce que sinon je m'ennuie chez moi... Même si elle porte le terme de motivation « négative », elle contient tout de même des facteurs efficaces de motivation.

Mise en pratique : Repérez ce qui vous motive dans vos actions, dans vos objectifs. Est-ce que ce sont des éléments positifs ? Négatifs ? Listez-les dans l'ordre, de celui qui a le plus de poids à celui qui a le moins de poids.
Attention : Tout est important, si cela vous motive. Une motivation négative, encore une fois, reste un facteur efficace de motivation.
L'idée est de voir ce sur quoi vous pouvez vous appuyer à l'intérieur.
 
2) Utiliser la motivation extérieure
La motivation extérieure est aussi appelée la « mobilisation ». C'est ce qui vous met en mouvement mais qui ne vient pas directement de votre envie propre.
On retrouve dans cette catégorie : 

• Les obligations légales, morales, contractuelles, hiérarchiques...
• Les impératifs de situation : prendre les escaliers lorsqu'il n'y a pas d'ascenseur
• Les impératifs physiologiques : dormir, manger, boire.  Mieux vaut éviter de jouer là-dessus : se respecter est la première priorité.

Toutes ces sources de mobilisation sont très efficaces pour pousser à l'action, et elles peuvent chacun d'entre elles être mises à profit pour atteindre vos objectifs.
L'idée clé est de créer un système qui vous pousse à agir, même lorsque vous n'en avez pas envie. Voici quelques idées de systèmes que vous pouvez mettre en place :

• Trouver un partenaire d'entraînement : pour avoir quelqu'un qui vous rappelle à vos engagements. (obligation morale)
• Se fixer une liste de récompense si vous tenez vos défis (obligation contractuelle)
• Mettre un réveil plus tôt et à l'autre bout de la chambre (impératif de situation)
• Se mettre un rappel sonore dans le téléphone pour penser à son rendez-vous (obligation morale)
• Laisser sa voiture ou descendre plus tôt du métro pour se forcer à marcher (impératif de situation)
• Etc.

Mise en pratique : Déterminez un ou deux systèmes de mobilisation extérieure.
Pas besoin d'en mettre trop en place : mieux vaut un système efficace que deux ou trois plus légers. Et puis pratiquez-le.

3) La motivation se vit dans l'action
La motivation, c'est d'avoir la même force lorsqu'on décide les choses que lorsqu'on les réalise.
Souvent on se fixe des objectifs lorsqu'on est dans un état « haut » : plein d'énergie, d'optimisme, de force.
Et le temps de la réalisation arrive et... il fait froid, on est fatigué, ou simplement on a pas envie.
Le problème c'est que nous avons plein d'envies différentes en permanence, et que l'action que l'on finit par réaliser sera toujours celle dictée par l'envie la plus forte et/ou celle motivée par la contrainte la plus forte. 
Autrement dit : 

• Vous savez ce qui vous motive intérieurement
• Vous avez créé des mobilisations extérieures
• Maintenant, il faut faire en sorte que ces mobilisations et motivations soient prioritaires le moment venu.

Ce serait dommage d'avoir fait tout ce travail en amont et que le jour même, vous ayez une fringale et que justement des amis vous appellent pour un goûter crêpes non ? (Oui, j'aime les crêpes.)
Alors comment faire ? Voici la méthode à suivre lorsque le moment d'agir arrive mais que vos motivations et vos mobilisations sont en conflits avec d'autres envies :

• Racontez vous vos objectifs à moyen et long terme : « J'ai décidé de faire cela parce que plus tard je veux... ».
• Resituez l'émotion que va vous procurer votre action : « Faire ce que je me suis décidé à faire me permettra de ressentir... » L'émotion est très importante pour le cerveau, cela va vous aider à prioriser votre tâche.
• Si cela ne suffit pas, partagez avec votre entourage votre situation. Vous trouverez certainement des soutiens pour vous aider à garder le cap. Un coup de téléphone, un sms... allez chercher cette aide. C'est une sorte de système de contrainte de secours, de dernière minute.
• Et une fois que vous avez réalisé votre engagement, votre défi : récompensez-vous. Vous aurez de la satisfaction, et vous aller créer une récompense qui viendra la prochaine fois renforcer encore votre motivation à agir. C'est une boucle vertueuse.

Conclusion : avoir un esprit que rien n'arrête
Il n'est pas toujours évident de se concentrer, de se motiver pour réussir ses objectifs. Mais bien vous connaître est une bonne manière d'augmenter votre capacité de motivation et de mobilisation.

Cet article vous montre que vous pouvez acquérir un esprit que rien n'arrête, et que cela commence par développer ce que vous avez en vous.

Parce que vous vous connaissez, parce que vous avez déjà relevé des défis, vous portez déjà tout ce dont vous avez besoin pour avoir un esprit inarrêtable.

Et si vous êtes compétitrices, compétiteurs, et que vous voulez transformer cette énergie en réalisations dès maintenant : cliquez ici pour recevoir 7 exercices de préparation mentale préparés spécialement pour vous forger un mental efficace en compétition.

J'espère que cette article vous a plu, je reste à votre disposition pour répondre à toutes vos questions dans les commentaires du blog !

A très vite,
Antoine Menet