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Fière de faire partie Top 10 des #LinkedInTopVoices Influencers Monde 2019.
Vous pouvez retrouvez l'intégralité de l'article écrit par Sandrine Chauvin ci-dessous. 
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+ de 58 000 nouveaux cas de cancer du sein sont décelés chaque année en France et les cancers du sein demeurent les plus mortels chez la femme. Un dépistage précoce permet de guérir 9 cancers sur 10 ! Mesdames, chaque année, montrez vos seins ! #cancersusein #octobrerose #sensibiisation#campagne #ambassadrice  Super échange avec Alexandre Mars, au micro de #ContretouteAttente ! Un entretien qui vous donnera du punch. Pour découvrir cet épisode du #podcast en intégralité RDV ici http://bit.ly/2BSxFF6  [CIO] Le groupe de travail du CIO vient de dévoiler le règlement du Tournoi de Qualification Olympique (TKO) pour la boxe et le tournoi de boxe des Jeux Olympiques de Tokyo 2020. Je suis ravie de pouvoir y contribuer en étant "Athlète Ambassadeur du CIO" Ce nouveau règlement sur la boxe a pour principal objectif de veiller au bon déroulement des épreuves, en faisant passer les boxeurs et les boxeuses en premier, avec des résultats sportifs justes et transparents.  Cela fait près de 10 ans que la Française des Jeux m'accompagne :
J'ai été challenger en 2010. Ensuite, la FDJ m'a soutenue dans mes études à Sciences puis quand je suis devenue entrepreneure via le programme Les Sprinteuses ( sponsorisé par la FDJ ) Aujourd'hui, je suis fière d’être la marraine de la #fdjsportfactory aux côtés de mon acolyte Michael Jéremiaz, champion paralytique et porte-drapeau aux JOP de Rio. Nous sommes tous les deux, parrain et marraine, des 27 athlètes qui ont rejoint cet ambitieux programme. Qu’est-ce que La FDJ Sport Factory ?C’est un accompagnement plus ambitieux, qui s’inscrit dans la durée, offert aux athlètes pour leur permettre de préparer plus sereinement leurs grandes échéances sportives et également leur reconversion après la fin de carrière. En détail, La FDJ Sport Factory, c’est : Un collectif de 27 champions et une pépinière de 30 athlètes espoirs…Chaque athlète bénéficiera d’un accompagnement complet :
… Sélectionnés par un jury d’expertsAvec plus de 1000 dossiers reçus, l’appel à candidatures a été un succès. Un jury d’experts a ensuite sélectionné 27 athlètes en respectant les critères suivants :
Il n’y a pas de personne qui naisse forte ou faible mentalement. Il y a simplement des personnes qui utilisent des systèmes de pensées qui favorisent la performance et d’autres qui utilisent des stratégies mentales peu aidantes.
Plus la compétition est importante, et donc susceptible d'être déstabilisant, plus il est rassurant d'utiliser des routines qui ont fait leurs preuves : le contenu des entraînements effectués pendant la préparation, des routines d’échauffement, le même matériel, ect… Les choses récurrentes rassurent et donnent confiance, car l'athlète a quelque chose qu'il contrôle et auquel il peut se raccrocher. Les expériences émotionnelles sont marquées plus fortement dans notre mémoire que les expériences ordinaires. La performance sportive nécessite des entraînements physiques et techniques exigeants, mais aussi d’une préparation mentale intense. Près de la moitié de l’énergie dépensée chaque jour par le corps serait liée à l’activité mentale. Ne pas se disperser permettrait de ne pas auto-alimenter son stress. De nombreux champions pratiquent la méditation ou la sophrologie pour se rencontrer et ne pas laisse place aux émotions néfastes et parasites. Chaque jour, nous avons jusqu’à 70 000 pensées de nature différente : des pensées stressantes, apaisantes, dynamisantes, décourageantes… Il est très compliqué de se défaire des pensées parasites. Quand vous avez des pensées dites parasites, il faut l’opposer à des pensées positives : « je suis rapide » « je suis mobile et précises » sont le type de phrases à se répéter et à visualiser pour ne pas être submergé par les émotions et les sensations négatives. La pensée est intimement liée aux émotions et aux énergies dans le corps. On comprend donc qu’en travaillant sur nos pensées, nous agissons sur notre ressenti physique du moment. Certains sportifs mettent en place des rituels ( la manière de s’habiller, de s’échauffer, de boire…) sans forcément parler de superstition. Ce sont plutôt des rituels d’ancrage qui sont bien segmentés. Des rendez-vous avec nous-mêmes. Des étapes à franchir pour être prêts et bien dans sa tête. L’attention se concentre sur ces points uniques de préparation. Il n’y a de place pour les pensées parasites. Ces méthodes sont tout à fait transposables dans un quotidien professionnel. Je les utilise aujourd’hui dans mes différents projets et notamment à l’approche d’échéances importantes. À vous de jouer ! Le pouvoir des images
La visualisation mentale positive est un outil qui permet d’optimiser la performance sportive. « Avant chaque combat, je visualise chaque round, chaque enchaînement, chaque seconde. Je me vois efficace et percutante. Je me vois gagner. » Sarah Ourahmoune " Avant chaque coup, je visualise avec la caméra que j'ai dans ma tête... c'est une clé pour ma concentration et l'approche positive de chaque coup..." Tiger Woods La visualisation mentale, qu’est ce que c’est ? La visualisation mentale utilisée dans le sport consiste à visualiser mentalement son activité sportive, les mouvements que l’on est amené à faire. Pour moi, c’est visualiser des enchaînements de coups précis, des moments où j’ai été efficace, des souvenirs positifs de combats. Cet exercice permet de développer la confiance avant une compétition. Cette capacité d’imagerie s’entraîne comme on entraîne notre condition physique. le cerveau enregistre en mémoire les mouvements imaginés, et enregistre donc des mouvements et des scénarios positifs qui vont avoir un impact sur la performance. Si vous vous imaginez précisément tirer un enchaînement de trois coups parfaitement réalisé en visualisation, le cerveau enregistre l’évènement. Plus on visualise, plus le cerveau retient l’information qui peut devenir un automatisme et permettre d’être entraîné sans jouer ! L’imagerie est donc aussi très intéressante dans les périodes de blessure. Il est important de visualiser des réussites, mais des réussites réalistes. Par les visualisations, on entraîne sa technique, mais surtout on entraîne toute une série d’autres réflexes que le cerveau enregistre, comme la capacité à rester concentré et calme dans des moments importants, ou encore prendre confiance en soi. De nombreuses études montrent que le simple fait de visualiser un mouvement fait gagner à peu près autant de force que le fait de l’effectuer réellement. Mais attention, pour que cela fonctionne, il faut pleinement imaginer l’exécution du mouvement, et augmenter la résistance virtuelle de manière régulière comme dans une vraie séance de préparation physique. Dans ces études, il s’agit donc de s’asseoir et de visualiser l’utilisation d’une machine de musculation (ou la réalisation d’un mouvement de musculation) pour un certain nombre de répétitions et de séries, avec un temps de repos entre celles-ci. A chaque session, le sportif doit imaginer qu’il augmente la charge. En réalisant ceci 15 min par jour, 5 jours par semaine, on obtient un gain de force équivalent à la pratique réelle. Il faut cependant connaître le mouvement en question et l’avoir pratiqué au préalable pour générer une visualisation pertinente. Comment ?
Comme pour toute pratique, la régularité est un critère central de réussite. Soyez donc réguliers et préférez plusieurs séquences courts par semaine. Vous pouvez prendre des notes après chaque séance. Ecrivez ce que vous avez ressenti et si vous percevez des progrès. Cela vous permettra de suivre l’avancement de votre pratique mentale et physique. Enfin, votre attention et votre concentration vont s’améliorer en pratiquant. Au début, les pensée parasites risquent d’être nombreuses ( moi je pensais aux courses, aux mails et à ma fille. Après une dizaine de séances, j’étais moi parasitée ). C’est pourquoi il vaut mieux visualiser par petites périodes avec des pauses pour commencer. L’utilisation des techniques d’imagerie sont nombreuses et variables en fonction du sport et de la personnalité de chacun. En préparation mentale, le sportif apprend à entraîner les techniques qui lui conviennent le mieux, techniques qui vont progressivement devenir automatiques. Séance Total Body
Aujourd'hui je partage avec vous une séance complète. Thème : cardio et gainage Matériel : - corde à sauter, - 2 petites haltères ( 1 kilo max ) - une machine cardio : vélo, stepper, rameur ou encore tapis de course Durée : 60 mn 1️⃣ 8mn non stop de gainage. Changez de posture toutes les 30 secondes. - sur les coudes, une jambe en l'air, un bras en l'air, en lainage latéral, sur les coudes, sur les main, ect... 2️⃣ 8mn de corde à sauter avec une accélération de 30 secondes toutes les 1mn30 3️⃣ 8mn de shadow avec poids 4️⃣ 30mn de vélo d’appartement avec accélération de 1 minutes ( + 40watts) toutes les 4 minutes. 5️⃣ En bonus ; une séquence dos que vous pouvez retrouver sur ma page Instagram avec le #challenge66bySarah |
