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Hello,
Pour cette 11ème séance sur le blog, je vous partage un circuit training de 9 ateliers. Pour l'exécuter, pas besoin de matériel. Tout se fait à poids de corps. Après, rien ne vous empêche d'y ajouter des poids ou des élastiques pour accentuer la difficulté. Le principe : 8 ateliers à enchaîner : 20 secondes par atelier ( Vous pourrez augmenter le temps de travail lors d'une prochaine séance) 10 secondes de repos passif Effectuer entre 3 et 5 tours 1mn30 de repos entre les tours. Atelier 1 : pompes Atelier 2 : relevés militaires Atelier 3 : gainage Ischio Atelier 4 : Planche avec une jambe levée ( changer de jambe à chaque tour) Atelier 5 : fentes alternées Atelier 6 : squat Atelier 7 : crunch Atelier 8 : montain Climber Bonne séance et laissez-moi un petit commentaire si vous faites la séance ;-)
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