​Pas facile de se lever pour s'entraîner quand le réveil sonne à 7h00 le dimanche matin. Mais une fois levée. Café et bol d'avoine avalés, ça va mieux. Je file à la salle de boxe pour une très courte séance de boxe qui va me permettre de travailler mon endurance. 
Au programme : 
Objectif : amélioration de l'endurance 

• 15 minutes d'échauffement à la corde à sauter ​
• 30 minutes de sac de frappe non-stop: Ce travail au sac doit être fluide et rythmé. Il ne faut pas travailler en force mais en cadence. ( En même temps, si vous voulez tenir 30 minutes il va falloir être économe ;-) ) Cet exercice équivaut à un footing. ( quoique je le trouve beaucoup plus difficile). J'ai travaillé avec mon cardifréquencemètre Polar dans une zone de pulsations comprise entre 75% et 85% de ma FcMax. ​​
• 15 minutes de renforcement musculaire 

​N'hésitez pas à m'envoyer des messages si  vous souhaitez des précisions. 

11 juillet 2017 : un moment historique pour la candidature de Paris... mais aussi un moment fort à titre personnel. Les deux candidatures encore en lice ont passé le grand oral devant les membres du CIO.  J'ai eu la chance de faire partie des 7 orateurs pour défendre notre candidature. 

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Quelle fierté de porter cette belle candidature. Beaucoup d'émotions lors de cette présentation... des émotions que seuls le sport et l'olympisme font vivre...
Les JO inspirent et font rêver. C'est la force de ce rêve qui m'a bercée toutes ces années... 20 ans de Sport, 20 ans de Boxe, 20 ans de passion. 
C'est le sport qui m'a révélé et donné de l'ambition et l'envie de partager. Cest ça le pouvoir de l'olympisme...  

Retrouvez-vous mon discours ici : sport.sfr.fr/jeux-olympiques/paris-2024/en-video-paris-comment-ourahmoune-a-touche-le-cio.html

Le 29 juin dernier, Bridgestone a organisé une session de boxe et de yoga pour un petit groupe de journalistes et de blogueuses. L'occasion de parler de mon parcours de boxeuse et de la manière dont j'ai géré les difficultés et mon quotidien multi-casquettes. 
Le 4 octobre 2017, nous organiserons ensemble un cours de boxe géant pour une centaines de femmes motivées et punchy.  A faire à suivre...

J'ai l'honneur d'avoir été choisie comme marraine du prix de la combativité sur la Course by Le tour... Un engagement qui me va bien je trouve. Non? 
Cette année, Antargaz devient partenaire officiel de La Course by Le Tour. Je remettrai le jeudi 20 juillet, à l’issue de l’étape Briançon-Izoard, un Prix de la Combativité féminin à l’issue de l’épreuve. La lauréate pourra porter le fameux dossard rouge lors de La Course-Poursuite by Le Tour, organisée à Marseille deux jours plus tard.
Je remettrai sur le podium d’arrivée un trophée mettant à l’honneur la cycliste la plus combative. Celle-ci aura été désignée par un jury de 5 spécialistes. 
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On pense souvent que pour maigrir, il faut faire beaucoup d’entraînement cardio : courir, faire du vélo ou de la natation ! C’est vrai mais à la condition que ces séances soient associées à de la musculation et du stretching.
Le cardio, à lui seul, ne suffit pas pour maigrir !
Très souvent, quand on pense « perte de poids » on y associe souvent régime stricte et footing. Le travail cardio est un bon moyen de contrôler son poids, mais il ne faut pas espérer des miracles. Il est certainement l’activité santé par excellence. Mais, à lui seul, il ne fait pas maigrir.
Quoiqu’il en soit,  pour perdre du poids, il vous faudra travailler à une intensité moyenne (environ 65 à 70 % de votre FC max). C’est la zone de travail la plus efficace pour brûler des graisses avec un rendement efficace. Car si vous courez trop vite, vous brûlerez des glucides. À l’inverse, en courant trop lentement, ce sont vos graisses qui seront brûlées mais avec un faible rendement. Et le petit plus non négligeable: ce travail permet d’améliorer votre condition physique.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale théorique, il existe une formule très simple et relativement fiable : FC max = 220 - votre âge en années.
Par exemple, pour une personne de 32 ans, ce sera 220 – 32, soit 188 de FcMax.  Le résultat donne le seuil maximum des battements du coeur par minute.
Pour vos séances de cardio, il vous faudra une montre cardiofréquencemètre. Vous en trouverez dans tous les magasins de sport avec un prix de base aux alentours de 20€.  
Pour les plus sportifs d’entre vous, je vous conseille de faire des séances en « interval training ».  Ce sont des entrainements où vous alternez des séquences courtes d’accélération et de récupération. Ce type d’entraînement à l’avantage de brûler des graisses pendant l’effort (davantage que sur une séance de cardio classique) mais aussi après la séance. Motivant !
C’est le genre de séance que j’ai pour habitude de faire lors de mes entraînements de boxe. Elles sont très efficaces et peuvent se variées à l’infinie. Idéal pour ne pas s’ennuyer !


La musculation, un véritable atout minceur !
Pour obtenir des résultats efficaces, et surtout maigrir au niveau des zones récalcitrantes (hanches, cuisses, bas ventre, etc) il faut associer le travail cardio à des séances de musculation.
Je sais bien que les idées reçues sur la musculation sont nombreuses. Beaucoup de personnes pensent qu’elle fait grossir et dessiner des muscles de body-bulder. C’est faux à partir du moment où le programme de musculation est bien mené. Il ne s’agit pas de pousser des kilos de fonte mais seulement de faire du renforcement musculaire ciblé. Vous pouvez opter pour des exercices à poids de corps comme les pompes ou les squats ou avec des haltères et des barres plus ou moins chargées. L’avantage c’est que le travail peut être très ciblé et complètement adapté à vos objectifs.
Une bonne séance de musculation permet de brûler de nombreuses calories même après la séance. Le corps continue de consommer du gras dans l’heure qui suit la séance. Plus l’intensité de la séance de musculation aura été élevée, plus la quantité de gras déstockée sera importante.
Ce qu’il faut savoir c’est que la masse maigre, le muscle, consomme davantage de calories. Donc, si avec des entraînements de musculation vous augmentez légèrement votre masse musculaire, cela va contribuer à augmenter votre métabolisme de base, et donc le nombre de calories que vous consommez au repos. Raison de plus pour s’y mettre !
Le stretching, pour un corps souple et gracieux
Soyons clairs, le stretching ne fait pas grandir et n’affine pas les muscles! Une bonne séance de stretching peut néanmoins vous aider à chasser toutes les tensions accumulées au travail, devant votre ordinateur, avachi sur une chaise. Effectué de façon régulière, il permet une bonne mise en posture. Mais pas seulement… Il nous facile les mouvements en favorisant la mobilité musculaire et articulaire. D’autant plus qu’avec l’âge, nous avons tendance à nous raidir. Si vous êtes régulières dans vos séances, vous verrez assez rapidement des progrès au niveau de votre souplesse corporelle. Mais surtout, le stretching permet de se relaxer. C’est un moment que l’on garde pour soi et qui fait vraiment du bien !
Petite suggestion de programme :

• 1 à 3 séances (au moins 30 minutes) de cardio par semaine : soit  une séance de cardio à intensité moyenne comme je vous l’ai expliqué plus haut (vélo, course, rameur, natation, ect) soit en interval-training.
• 1 à 2 séances de musculation (30 minutes à 1h) par semaine soit sur des appareils de musculation soit à poids de corps (squat, jump, pompes, gainage, ect)
• 1 à 3 séquences de stretching (20 à 30 minutes): vous pouvez les placer à la fin de vos séances musculation si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire autant de sport. Si vous avez le courage, faite quelques exercices au réveil. Vous vous sentirez plus pêchus et dynamiques pour attaquer la journée.

Aujourd’hui, je vous propose un article qui balaie trois sources de protéines et les avantages qu'elles peuvent fournir.
1. Whey Protein
La protéine de lactosérum est devenue l'une des sources les plus connues de protéines. Le lactosérum est un sous-produit du procédé de fabrication du fromage. Elle est facilement digestible et absorbé rapidement. Il existe trois types de protéines de lactosérum: Concentré de protéine de lactosérum, de protéines de lactosérum et les protéines de lactosérum hydrolysat.
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La protéine de lactosérum contient une grande quantité de l'acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) leucine. Parmi les trois BCAA (leucine, isoleucine, valine), Leucine a été démontré que le BCAA principal responsable de la stimulation de la protéine synthesis. La synthèse des protéines est essentielle pour la réparation et la croissance musculaire afin d'améliorer la récupération et la performance d'un athlète. La synthèse des protéines doit dépasser la dégradation musculaire qui se produit pendant l'effort. La Whey Protéine est un des suppléments les plus utilisés en musculation.
C’est une substance naturelle issue du lait de vache. C’est la protéine qui a la plus haute valeur biologique, donc celle qui a la meilleure composition en acides aminés Elle a l’avantage de ses digérer très rapidement. Ainsi, elle est souvent utilisée juste après l’entraînement pour permettre de démarrer au plus vite la récupération musculaire.
Elle est idéale pour ceux qui souhaitent prendre de la masse ou sécher. Elle améliore la récupération musculaire et c’est un excellent coupe-faim. Seule restriction : les intolérants au lactose devront plutôt se tourner vers une whey protéine de type isolat.
2. Protéines de lait 


Les protéines de lait sont principalement utilisées dans des diètes protéinées pour perdre rapidement les kilos superflus ou accroître la masse musculaire. La protéine de lait contient 80% de caséine et 20% de protéines de petit-lait.
Le lait possède un ratio optimal de glucides et de protéines, contient des électrolytes essentiels, et son contenu en eau est élevé, ce qui en fait une boisson idéale à consommer après l’exercice.
Après un entraînement de résistance, le lait permet de réparer les muscles endommagés. Il permet une plus grande perte de gras corporel et une augmentation de la masse musculaire.
Je partage  avec vous un article paru sur Ilosport sur les idées reçues à propos du lait. Vous avez certainement déjà entendu les polémiques autour des produits laitiers. Moi qui ai souffert d’une tendinite, on me disait que c’était du à la consommation de produit laitier. Cet article fait un tour d’horizon de 6 idées reçues autour du lait.
3. caséinate de calcium
La caséine est la protéine majoritaire du lait de vache. Le lait contient environ 35 grammes de protéines par litre mais aussi beaucoup de lactose, et également des graisses et des minéraux. Parmi ces protéines, on trouve majoritairement de la caséine (80%) et de la whey à hauteur de 20%. Un litre de lait apporte 32g de protéines, 50g de glucides, 36g de lipides et 9g de minéraux. La protéine de caséine a une valeur nutritionnelle comparable aux protéines de la viande, du poisson ou des œufs et contient tous les acides aminés essentiels.
Et vous, consommez-vous des compléments ? Comment et quand consommez-vous des protéines ? Quels sont les bienfaits sur votre corps ? 

​J’imagine que comme moi, vous entendez parler de nouvelles cures : le fameux verre de citron chaud le matin, thé vert ou autres cures aux artichauts, ect…En ce moment, c’est le jus de bouleau qui a le vent en poupe. Et, il y a de quoi ! Cette petite merveille de la nature est pleine de vertus.
Ses agents diurétiques et dépuratifs permettent à l’organisme d’éliminer les toxines et de detoxifer le corps. En plus de purifier le corps, le jus de bouleau est recommandé pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’arthrose, de calculs rénaux et d’eczéma.
Du coup, avec l’arrivée de l’automne et mon nouveau rythme de vie, j’ai décidé de me lancer dans une cure detox au jus de bouleau de Weleda.
Voilà ce qui m’a convaincu :

• Il permet de lutter activement contre la rétention d’eau (pour le coup,  on va très souvent aux toilettes. Je fais en sorte de me faire une bouteille uniquement les jours où je sais que j’ai accès aux wc…)
• Il purifie le corps. (Avec toutes les cochonneries qu’on peut ingurgiter, ça plus que nécessaire de faire des cures detox 3 ou 4 fois dans l’année)
• Il soulage les douleurs articulaires (arthrite et arthrose). (Je débute ma cure donc pour le moment, je n’ai pas constaté ces effets… à suivre)
• Il permet de se remettre plus vite un lendemain de fête (pas testé…je en bois pas d’alcool) 

Je me lance dans une cure de 3 semaines. Chaque matin, je prépare assez ma boisson (1,5 litres d’eau et 3 cuillères à café de jus de bouleau) que je bois tout au long de la journée. Le goût n’est pas très prononcé. Il se boit assez facilement. On sent juste un petit goût fruité sur la dernière gorgée.
 Bilan dans 3 semaines. D’ici là, n'hésitez pas à partager vos expériences en matière de detox. Avez-vous d’autres recettes detox qui ont fonctionné sur vous ?