 Hello,
Voilà une séance d'une heure pour travailler l'endurance et la tonicité de ses membres inférieurs. Elle est signée Francky Denis, mon binôme. Vous pouvez l'adapter au matériel dont vous disposez. Soit vous la faites sur un vélo d'appartement, sur un tapis de course ou même en extérieur ( piste ou parc...) soit à la corde à sauter. Surtout, modérez le rythme en fonction de vos capacités. Bonne séance! Durée : 60 minutes Matériel : vélo d'appartement ou course en extérieur ou sur tapis ou corde à sauter Echauffement : 5 minutes sur vélo - résistance douce Corps de séance : BLOC 1 : - 10 minutes de vélo - résistance modérée - descendre du vélo et faire :
BLOC 2: On enchaîne tout de suite par : - 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. ( il s'agit de mettre des coups de poings dans le vide en directs uniquement, le tôt, en continuant à pédaler... Même si vous n'êtes pas à l'aise avec des mouvements de boxe, vous pouvez simplement balancer vos bras vers l'avant pour travailler la coordination bras-jambes, l'équilibre et la souplesse du buste) - descendre du vélo et faire :
BLOC 3: On enchaîne tout de suite par : - 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. - descendre du vélo et faire :
Retour au calme : 4 à 5 minutes Bonne séance! N'hésitez pas à poser vos questions si vous souhaitez des précisions et à me laisser un commentaire si vous avez pu faire cette séance. Sarah
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