 Forum Elle Active La huitième édition du forum ELLE Active a réuni près de 3 500 participantes. Il s’est déroulée les vendredi 29 et samedi 30 mars au Conseil économique, social et environnemental (CESE) à Paris. Au programme : Deux journées de conférences, des débats, des interviews politiques et des concerts… Une centaine de workshops et de nombreux rendez-vous en one to one avec des expert(e)s pour développer son parcours professionnel, en finir avec la charge mentale, mieux s’affirmer ou encore se relaxer en cinq minutes. Deux jours pour rebooster les femmes actives et leur donner des clés pour réussir ! Le fil rouge de cette année ? #MeToo, #Travail, #Egalité… « Huit ans après le premier forum ELLE Active, deux ans après l’élection du président Macron et dix-huit mois après le mouvement #MeToo, il est temps de faire le point sur les inégalités femmes-hommes au travail et d’imaginer comment changer enfin les règles du jeu », lance Anne-Cécile Sarfati, directrice de la diversification éditoriale et rédactrice en chef ELLE au début de la séance plénière. J'y ai animé deux masterclass dans les corners « Inspirez-vous » et « Affirmez-vous » sur le thème : Comment s’inspirer du sport de haut niveau pour s’affirmer. 
0 Commentaires
  "La tête et les baskets", c'est une nouvelle aventure dans laquelle je me lance avec mon amie Diane, une femme optimiste, généreuse et passionnée de montagne. Ensemble, nous créons des expériences multi-inspirationelles dans des lieux d'exception : happy camp, conférences inspirantes, corps d'équipe... D'ailleurs, notre premier Happy Camp aura lieu du 25 au 28 juillet dans un lieu fabuleux. Par équipe de deux, nous vous proposons un séjours de 4 jours face au Majestueux Pic du Mido d'Osseux. Une offre "Happy" jusqu'au 11 mai à 500€ L'offre comprend : la pension complète (nuits en refuge, petit-déjeuner, déjeuner, dîner) à partir du jeudi soir jusqu’au dimanche midi compris, la participation aux activités sportives et ludiques (trail et/ou randonnée, course d’orientation, ascension lever du soleil), la participation aux soirées inspirantes et aux ateliers de développement personnel, l’encadrement par des accompagnateurs en montagne diplômés d’Etat, l’accompagnement et l’encadrement par les équipes (athlète de haut niveau, coach certifié), les frais d’organisation du circuit. Au programme : Baskets le matin (programme adapté que l’on soit sportif ou contemplatif), Tête l’après-midi mais on aime varier ! Il y aura : du challenge, de la culture, de l’exploration, de la randonnée, du trail pour les plus ultras, des énigmes, du dessin, de la boussole, de la hauteur, de la prise de hauteur, des levers du bonheur, de la confiance en soi, de l’inspirant, du partage d’expériences, du dépassement de soi, un peu de survie mais surtout de la vie ! Pour accéder au programme complet : cliquer ici Il n’y aura pas : d’ours polaire (ça c’est en préparation pour 2020 !) Je vous laisse découvrir notre univers en suivant ce lien : La tête et les baskets Vous pouvez aussi nous suivre sur les réseaux sociaux : Insta, Facebook et twitter
 Ce samedi 13 octobre, en partenariat avec Oly.be, je vous propose une Masterclasse totalement exclusive ! Un atelier combinant 2 pratiques différentes, avec des valeurs communes et des bienfaits complémentaires : la BOXE & le YOGA !
Le combo parfait! D'un côté, la boxe est un sport complet qui permet de sculpter son corps, renforcer son mental, développer sa confiance et vivre une expérience intense. De l'autre, le Yoga permet de se renforcer en profondeur, d'apaiser son esprit, d'éliminer les toxines et de connecter son corps et son esprit. Avec cet atelier, vous découvrirez les bienfaits cumulés de ces 2 pratiques. Pour qui : Tous! jeune ou moins jeune, sportif aguerri ou débutant, femme ou homme ! Où : Boxer Inside Club - Centre Sportif Georges Carpentier, 81 boulevard Masséna, 75013 Paris. Métro Ligne 7 et Tramway Porte d'Ivry. La salle de boxe est en face de la piste d'athlétisme. Tarif : 25€ Réservation en ligne Hello,
Pour cette 11ème séance sur le blog, je vous partage un circuit training de 9 ateliers. Pour l'exécuter, pas besoin de matériel. Tout se fait à poids de corps. Après, rien ne vous empêche d'y ajouter des poids ou des élastiques pour accentuer la difficulté. Le principe : 8 ateliers à enchaîner : 20 secondes par atelier ( Vous pourrez augmenter le temps de travail lors d'une prochaine séance) 10 secondes de repos passif Effectuer entre 3 et 5 tours 1mn30 de repos entre les tours. Atelier 1 : pompes Atelier 2 : relevés militaires Atelier 3 : gainage Ischio Atelier 4 : Planche avec une jambe levée ( changer de jambe à chaque tour) Atelier 5 : fentes alternées Atelier 6 : squat Atelier 7 : crunch Atelier 8 : montain Climber Bonne séance et laissez-moi un petit commentaire si vous faites la séance ;-) Petite séance du dimanche soir...
Pas facile de reprendre le sport post partum. Il faut de la patience pour espérer retrouver un corps et un physique. La règle d'or = Régularité et progressivité. Mon programme de reprise : des séances de 30 à 60 minutes 6 jours sur 7 Séance du 22 juillet 2018 : 1) RAMEUR 45 minutes de Rameur à faible intensité ( 60 watts environ) 40 secondes de travail et 20 secondes de repos passif 2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE 6 x 30 secondes de relevés militaires ( avec 30 secondes de repos) Gainage ( planche, côté gauche, côté droit, dorsaux) : 30 secondes chaque position à enchaîner sans pause => à faire 4 fois avec 30 secondes de repos entre les séries. Bonne séance ;-)  Accros au sucre et à la malbouffe ? Une étude américaine a démontré que l’addiction au sucre suivait le même schéma que celle aux drogues dures! Effrayant quand on sait que nous consommons près de 35 kilos de sucre par an et par personne.
Cette étude montre que nous devenons dépendants de la malbouffe : des aliments gras et sucrés, de la même manière qu’un « juncky » avec sa dose d’héroïne. L’apport de nourriture est régulé par les centres de plaisir du cerveau contenant la dopamine. Cette dernière pousse à la recherche de plaisir que ce soit par la nourriture, le sexe ou la drogue. Quand on regarde des images de bons plats, de gros gâteaux au chocolat, de sandwiches et de frites, notre cerveau sécrète de la dopamine en grosse quantité. Ces images nous font saliver. C’est le même mécanisme qui agit quand un héroïnomane voit sa drogue… Il arrive parfois que nous devenions complètement accros aux produits sucrés. J’ai l’exemple d’un proche qui consomme quotidiennement du Coca. Impossible pour lui de s’en passer bien qu’il ait essayer à plusieurs reprises. Quand l’envie le prend, il lui faut sa bouteille. Il est près à parcourir des kilomètres en pleine nuit et de payer sa boisson le triple du prix. Il lui faut tout simplement…C’est une véritable dépendance dont il n’arrive plus à se défaire ! Le problème, c’est que les aliments sucrés, tout comme les aliments gras, sont ceux que nous préférons en général. De plus, aujourd’hui, il y a du sucre partout : dans les conserves, la sauce tomate, le pain de mie, ect… L’industrie agroalimentaire compense la médiocrité nutritive des ingrédients utilisés en les enrichissant en sucre (et en sel). Cela nous amène à en consommer toujours plus et à développer notre besoin et notre attirance pour les saveurs sucrées. D’ailleurs, dans cette étude américaine, il est démontré que les rats devenaient eux-aussi accros au sucre. Ils le préféraient à la cocaïne, lorsqu’ils avaient le choix entre les deux substances. Finalement, ce constat n’étonnera pas ceux qui ont l’habitude de finir la tablette de chocolat entamée ou le paquet de gâteau alors qu’ils étaient partis pour n’en manger que deux. Mon expérience : Pour être honnête, je suis une grande gourmande et cette étude m’a vraiment questionnée. J’ai voulu tester si je faisais partie des personnes dépendantes aux mets sucrés. J’ai donc profité des dix jours de stage en Equipe de France pour contrôler ma consommation. Plus de biscuits, de jus industriels et autres plaisirs sucrés…Au petit déjeuner je mangeais des flocons d’avoine. Bon, je vous l’accorde, il faut aimer ça. Mais avec le temps, on apprend à les aimer avaler et ils passent mieux avec quelques fruits secs. Le résultat a été concluant. Je ne suis pas accro ou du moins, j’arrive à contrôler ma consommation. Je n’ai pas ressenti de manque bien que l’envie de croquer dans une bonne viennoiserie le matin m’a démangé. Je me suis sentie en bien meilleure forme, sans parler des effets positifs sur mon teint et mon poids. Il ne s’agit pas de bannir le sucre. En tant que sportive, je sais bien qu’il m’est indispensable. L’idée est plutôt de réduire sa consommation et de bouger davantage. Que pensez-vous de cette étude ? Honnêtement, pensez-vous contrôler votre consommation en sucre ou laissez-vous parler vos envies sans aucune maîtrise ? Mon article sur le sucre"De l'héroïne dans votre assiette? Drogués au sucre?" a eu pas mal de succès. Il en a interpellé plusieurs d’entre vous. Il est tout de même bon de vous rappeler que le sucre industriel est mauvais pour notre santé. Il est vide de tout nutriment essentiel. De plus, il favorise le diabète et l’obésité, il épuise l’organisme et est source de nombreux cancers.
Le sucre blanc est le plus utilisé mais c'est aussi celui qui pose le plus de problèmes car en le raffinant il perd tous les minéraux et oligo-éléments. Or pour le digérer, nous avons besoin de ces éléments qui sont alors puiser dans nos réserves. Sa consommation cause donc une déminéralisation progressive. Il existe plusieurs substituts aux saveurs et textures différentes pour le remplacer. Ces produits sont pour la plupart moins caloriques et riches en nutriments et minéraux. Voilà quelques suggestions de produits qu’il m’arrive d’utiliser :
En l’utilisant à la place du sucre blanc, on peut en mettre moins pour un résultat gustatif identique. Il permet également d’éviter une hypersécrétion d’insuline et la montée brutale du taux de sucre dans le sang (glycémie).
Ses saveurs différentes selon sa production permettent de varier les plaisirs. En plus de son pouvoir sucrant, il apporte d’autres atouts nutritionnels : il possède un index glycémique modéré, il comporte un grand nombre de minéraux, d'oligo-éléments et d’acides aminés essentiels et des vitamines, en particulier les vitamines du groupe B. Vous pouvez retrouver toutes ses vertus dans un article dédié ici.
Le sirop d’érable est une source excellente de manganèse. Celui-ci prévient contre les dommages causés par les radicaux libres (cancers ou autres maladies)
Comme d’autres substituts à indice glycémique faible, le sirop d’agave permet d’éviter de provoquer une hausse soudaine de la glycémie et donc un pic de glycémie dans le sang. Et vous, utilisez-vous d’autres substituts ? En êtes-vous satisfaits ?  Hello,
Voilà une séance d'une heure pour travailler l'endurance et la tonicité de ses membres inférieurs. Elle est signée Francky Denis, mon binôme. Vous pouvez l'adapter au matériel dont vous disposez. Soit vous la faites sur un vélo d'appartement, sur un tapis de course ou même en extérieur ( piste ou parc...) soit à la corde à sauter. Surtout, modérez le rythme en fonction de vos capacités. Bonne séance! Durée : 60 minutes Matériel : vélo d'appartement ou course en extérieur ou sur tapis ou corde à sauter Echauffement : 5 minutes sur vélo - résistance douce Corps de séance : BLOC 1 : - 10 minutes de vélo - résistance modérée - descendre du vélo et faire :
BLOC 2: On enchaîne tout de suite par : - 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. ( il s'agit de mettre des coups de poings dans le vide en directs uniquement, le tôt, en continuant à pédaler... Même si vous n'êtes pas à l'aise avec des mouvements de boxe, vous pouvez simplement balancer vos bras vers l'avant pour travailler la coordination bras-jambes, l'équilibre et la souplesse du buste) - descendre du vélo et faire :
BLOC 3: On enchaîne tout de suite par : - 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. - descendre du vélo et faire :
Retour au calme : 4 à 5 minutes Bonne séance! N'hésitez pas à poser vos questions si vous souhaitez des précisions et à me laisser un commentaire si vous avez pu faire cette séance. Sarah 12/1/2017 Ma campagne de financement participatif "Equiper ma nouvellesalle de boxe associative "Read NowBonjour,
Comme vous le savez, la boxe a rythmé ma vie pendant de très longues années. Elle m'a appris à avoir confiance et à me dépasser. La boxe est une formidable école du courage, de la combativité, du dépassement de soi et de l'audace. Aujourd'hui, après avoir réalisé mon rêve olympique à Rio, je veux partager ma passion pour ce sport et ses valeurs fortes. Après des plusieurs années de travail, mon projet de salle de boxe voit enfin le jour. Comme sur un ring, j'ai dû accepter les difficultés et les échecs. J'ai pris des risques, je suis tombée, j'ai piétinée... et j'ai rebondi. Ma salle de boxe va enfin ouvrir à la fin du mois de Janvier 2018 à Porte d'Ivry. Cette salle accueillera toutes les personnes qui veulent découvrir leurs potentiels et se dépasser à travers la boxe : Hommes, femmes, enfants, personnes en situation de handicap. Et comme, aucune réussite ne se fait seule, j'ai besoin de vous pour un petit coup de pouce... Vous pouvez contribuez à ma campagne sur ce lien https://www.sponsorise.me/fr/sarah-ourahmoune Et en la relayant. Vous y trouverez des contreparties sympas : matériel, cours de boxe... Merci d'avance et au plaisir de vous accueillir dans mon univers, Sarah |
