ARTICLE INVITÉ écrit par Alexandre du blog goforme.fr  La méditation est une pratique qui séduit de plus en plus de Français. Cela vient peut-être du fait que cette activité présente une multitude de bienfaits pour notre santé. Voyons cela dès maintenant !
Qu’est-ce que la méditation ? La méditation peut être définie comme un ensemble de techniques destinées à encourager un état de conscience accru et une attention focalisée. Méditer, c’est l’art de chasser les pensées négatives pour ne s’ancrer que dans le moment présent. La méditation est pratiquée dans les cultures du monde entier depuis des milliers d'années. Presque toutes les religions, y compris le bouddhisme, l'hindouisme, le christianisme, le judaïsme et l'islam, utilisent depuis longtemps des techniques méditatives. Bien qu’elle soit souvent utilisée à des fins religieuses, de nombreuses personnes la pratiquent indépendamment de toute pratique religieuse ou spirituelle. Encore marginale il y a une dizaine d’années, la méditation s’invite aujourd’hui partout. Que ce soit seul ou en groupe, en pleine nature ou encore dans son salon. Plus qu’un phénomène de mode, pour de nombreux Français, méditer est devenu une nouvelle hygiène de vie. Les différents types de méditation La méditation peut revêtir de nombreuses formes différentes. Les méthodes les plus utilisées sont la méditation concentrative et la méditation de pleine conscience. En quoi ces deux formes de méditation diffèrent-elles ? Dans la méditation concentrative, l’objectif est de porter son attention sur la respiration, sur une image ou un son. En utilisant cette méthode, vous serez en mesure de libérer votre esprit et de faire le vide afin d’adopter une meilleure conscience ainsi qu’une plus grande clarté d’esprit. La méditation de pleine conscience consiste quant à elle à garder une attention dans le moment présent sur son environnement. Le but n’est pas de faire le vide dans son esprit, mais de laisser passer ses pensées sans trop s’y attarder. Aujourd’hui, la méditation est pratiquée par plus de 3 millions de Français, Pourquoi ? Tout simplement, car cette pratique procure un certain nombre de bienfaits sur la santé. Bienfait de la méditation #1 : diminue le stress L’ un des principaux avantages de la méditation est que cela peut aider à réduire le stress. C’est d’ailleurs l’une des raisons qui poussent les gens à se lancer dans la méditation. Plusieurs études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut être bénéfique pour les personnes aux prises avec des problèmes de stress, d'anxiété et de dépression. Une d’entre-elles a notamment étudier l’impact de la méditation sur un groupe de 3000 participants. La conclusion de l’étude est que la méditation est un outil relativement efficace pour soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Les personnes se sentent moins stressées après une séance, et on a remarqué une diminution de leur taux de cortisol (hormone responsable du stress). (1) Bienfait de la méditation #2 : favorise un meilleur sommeil Le fait de pratiquer quotidiennement la méditation va aider votre corps à apprendre à se détendre. Le fait de méditer avant d’aller dormir peut-être une solution pour les personnes qui ont des difficultés à trouver le sommeil ou qui souffre d’insomnie. Des études ont permis de comparer les effets de la méditation de pleine conscience sur le sommeil à travers deux groupes réalisant ou non la méditation quotidiennement. Les résultats de cette expérience montrent que le groupe ayant médité s’est endormi plus tôt avec une phase de sommeil beaucoup plus long. (2) Bienfait de la méditation #3 : renforce votre concentration La pratique de la méditation peut être intéressant, notamment si vous souhaitez renforcer votre attention et travailler sur votre concentration. Une étude qui a examiné les effets d’un cours de méditation de pleine conscience sur 8 semaines a conclu que cette méthode permettait aux participants d’être concentré plus longtemps sur l’exécution d’une tâche, tout en ayant une meilleure capacité d’attention. (3) J'avais l'habitude de penser que le café était le meilleur moyen de rester concentré. J’ai vite remplacé le café par une séance de méditation qui s’avère bien plus efficace. Bienfait de la méditation #4 : réduit les comportements addictifs Grâce à la méditation, vous allez pouvoir travailler sur votre mentale dans l’objectif de rompre avec certaines dépendances et de limiter les comportements addictifs. En effet, la méditation va permettre d’améliorer le contrôle des émotions d’une personne. C’est ce qui a tendance à causer certains comportements addictifs. On peut prendre l’exemple des fringales. Un groupe d’une quinzaine d’études à montrer que la méditation en pleine conscience avait aidé les participants à réduire leurs émotions et leur consommation excessive de nourriture. Cela peut être une solution qui peut vous aider à en finir avec le grignotage. Bienfait de la méditation #5 : Stimule la mémoire Le fait de méditer est également un bon moyen pour stimuler votre activité cognitive, notamment la mémoire et la créativité. Un examen de 12 études a révélé que différentes formes de méditation pouvaient favoriser l’attention, la mémoire et la rapidité mentale des différents pratiquants. (5) Également, la méditation est un excellent traitement pour améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence. Le mot de la fin La méditation présente une multitude de bienfaits pour sa santé mentale et émotionnelle. Tout le monde peut pratiquer cette discipline. Pas besoin d’équipement spécifique pour vous lancer. Il existe d’ailleurs de plus en plus de cours de méditation et de groupe de soutien afin d’apprendre et perfectionner son apprentissage. La clé pour progresser est la régularité. Essayez de faire en sorte que la méditation devienne une habitude. Vous allez finir par progresser et prendre du plaisir à pratiquer, le tout en impactant positivement votre santé ! Présentation de l'auteur : "Je m’appelle Alexandre et je suis l’auteur du blog goforme.fr. Au travers de ce blog, j’aide les personnes motivées à perdre du poids sans régime, uniquement en adoptant une alimentation saine et équilibrée. "
0 Commentaires
 20 Août 2016 : #3ansDéjà Le temps passe et les souvenirs restent intactes. Gravés à jamais. Le 20 Août 2016. Un jour qui marque la fin d’une très longue aventure olympique et d’un rêve de gosse que je portais depuis plus de vingt ans. 20 ans à me construire, à avancer dans une vie que j’ai voulu différente. Dans la résilience et la passion. Toutes les émotions de ces Jeux résonnent encore dans ma poitrine. Mon cœur bat tellement fort quand je revois les images de mes combats, de mon podium, de ma médaille... Des obstacles, des déceptions, des échecs... j'en ai eu. Mais quoi de plus normal. La vie est ainsi faite...Je suis fière du chemin parcouru. J'ai parfois douté mais jamais je n'ai pensé abandonner. J'ai été entourée formidablement bien et l'amour de mes proches a été une vraie force. Ma vie de boxeuse s’est arrêtée à Rio, en finale des Jeux Olympiques. Je ne pouvais pas espérer mieux. Sortir par la grande porte. Sans regret. Avec une médaille d’argent et tellement de fierté et de joie. Un ultime combat. Le 265ème combats d’une longue carrière 20 ans. Jamais je n’aurai imaginé vivre tout cela quand j’ai commencé la boxe en 1996 alors que les rings étaient encore interdits aux femmes. Je suis rentrée des JO de Rio avec des souvenirs pleins la tête. Des envies de dévorer la vie à pleines dents. Parce que cette folle aventure m’a rendue plus forte. Elle m’a donnée encore plus de courage et d’audace. Ces trois dernières années ont été formidables. J’ai vécu des choses incroyables. La peur de raccrocher les gants et de perdre mon identité de boxeuse a fait très vite à une envie de construire mille projet et de m’engager. Trois ans après, je reçois encore beaucoup de messages. Je suis tellement touchée. Je suis fière et heureuse d'avoir pu partager ma joie et mes rêves avec vous. Parfois la boxe me manque. Mais après 20 ans sur un ring, je crois que c’est tout à fait normal. Je me suis levée chaque matin avec ce rêve olympique. Et demain ? Après Rio ? Aujourd’hui, je suis heureuse. Je continue à vivre ma passion pour la boxe d’une autre manière…en la transmettant. Un grand merci à tous ceux qui ont contribué d'une manière ou du autre à ce que j'aille au bout de mon rêve. Un grand merci à ceux qui continuent à me suivre dans cette nouvelle vie de femme entrepreneure et engagée. Merci à tous pour votre soutien. Sarah Photo : @leila_fennane #olympics #boxe #womanboxing #boxing #rio2016 #aiba #boxeuse #dreambig  Relever des défis, mesurer ses performances, prendre soin de sa santé… Les pratiques sportives évoluent, le matériel avec. Il faut dire que la demande est forte : 500 000 montres de sport vendues en France en 2018. En effet, elles permettent grâce à leurs applications d’avoir un aperçu sur les capacités et la santé physique de la personne qui la porte. Par exemple que ce soit pour de la course à pied, la montée d'escaliers ou toute autre activité comme le triathlon, celle-ci permet de :
Si vous désirez vous équiper, il existe tout un tas de modèles sur le marché. De la montre d'entrée de gamme à celles ultra-sophistiquées. Des montres aux fonctionnalités basiques pour débutant à celles connectées pour partager ses exploits. Depuis que je me suis mise au trail ( D’ailleurs je vous prépare un article sur la Saute Monflon, une course folle de 70km durant laquelle j’ai beaucoup « morflé »), je m’intéresse de plus en plus aux outils qui pourraient m’aider à améliorer ma pratique et progresser. Je cherche une montre de sport adaptée à ma pratique sportive ( Course à pied, randonnées en montagne, trail ) J’ai déjà une montre Apple mais elle ne convient absolument pas à une pratique sportive régulière. Ses fonctions liées à l’activité quotidienne sont trop limitées. Pour m’accompagner dans mes entraînements, je cherche une montre connectée de sport qui intègre un GPS et d’autres fonctionnalités expertes (vitesse, dénivelé, analyse de la foulée, charge d’entraînement, VO2 Max, etc.). Alors, c’est vrai que ces montres là ont un design plus rudimentaire quoique les fabricants font de réels efforts à ce niveau. Tout au long de ma carrière de boxeuse, j’ai eu tout un tas de montres de sport, notamment de la marque Polar, Garmin mais également les modèles plus simples proposés chez Décathlon. Elles me servaient exclusivement pour mesurer mon rythme cardiaque lors des séances physiques sur pistes et même sur les séances de boxe. Je mettais le cardio autour de ma poitrine et je fixais ma montre sur une de mes chaussures, bien ficelée avec les lacets. Depuis que je ne suis plus compétitrice, je cours aux sensations, sans montre, sans musique… à l’écoute de mon coeur et mon environnement. Seulement, pour progresser en trail ( puisque c’est mon nouvel objectif sportif!) Il va bien falloir que je m’équipe. Je cherche donc une montre de sport capable de :
Ces montres font quasiment offices de coach tellement leurs fonctionnalités sont poussées. Certaines proposent des programmes d’entraînement très ciblés. Alors moi qui ait toujours eu des coachs pour m’accompagner mes préparations de combats de boxe ( coach boxe, préparateur physique, préparateur mental ) je reste convaincue qu’il est nécessaire de se faire suivre par un coach sportif notamment quand on débute, pour pouvoir acquérir les bons réflexes et éviter les erreurs. Vous possédez une montre connectée ? N’hésitez pas à partager votre expérience pour m’aider à choisir. J’ai déjà commencé à regarder quelques sites. J'ai déjà repéré une montre connectée de chez I-run et une chez Décath mais je suis vraiment preneuse de conseils.  Forum Elle Active La huitième édition du forum ELLE Active a réuni près de 3 500 participantes. Il s’est déroulée les vendredi 29 et samedi 30 mars au Conseil économique, social et environnemental (CESE) à Paris. Au programme : Deux journées de conférences, des débats, des interviews politiques et des concerts… Une centaine de workshops et de nombreux rendez-vous en one to one avec des expert(e)s pour développer son parcours professionnel, en finir avec la charge mentale, mieux s’affirmer ou encore se relaxer en cinq minutes. Deux jours pour rebooster les femmes actives et leur donner des clés pour réussir ! Le fil rouge de cette année ? #MeToo, #Travail, #Egalité… « Huit ans après le premier forum ELLE Active, deux ans après l’élection du président Macron et dix-huit mois après le mouvement #MeToo, il est temps de faire le point sur les inégalités femmes-hommes au travail et d’imaginer comment changer enfin les règles du jeu », lance Anne-Cécile Sarfati, directrice de la diversification éditoriale et rédactrice en chef ELLE au début de la séance plénière. J'y ai animé deux masterclass dans les corners « Inspirez-vous » et « Affirmez-vous » sur le thème : Comment s’inspirer du sport de haut niveau pour s’affirmer.    "La tête et les baskets", c'est une nouvelle aventure dans laquelle je me lance avec mon amie Diane, une femme optimiste, généreuse et passionnée de montagne. Ensemble, nous créons des expériences multi-inspirationelles dans des lieux d'exception : happy camp, conférences inspirantes, corps d'équipe... D'ailleurs, notre premier Happy Camp aura lieu du 25 au 28 juillet dans un lieu fabuleux. Par équipe de deux, nous vous proposons un séjours de 4 jours face au Majestueux Pic du Mido d'Osseux. Une offre "Happy" jusqu'au 11 mai à 500€ L'offre comprend : la pension complète (nuits en refuge, petit-déjeuner, déjeuner, dîner) à partir du jeudi soir jusqu’au dimanche midi compris, la participation aux activités sportives et ludiques (trail et/ou randonnée, course d’orientation, ascension lever du soleil), la participation aux soirées inspirantes et aux ateliers de développement personnel, l’encadrement par des accompagnateurs en montagne diplômés d’Etat, l’accompagnement et l’encadrement par les équipes (athlète de haut niveau, coach certifié), les frais d’organisation du circuit. Au programme : Baskets le matin (programme adapté que l’on soit sportif ou contemplatif), Tête l’après-midi mais on aime varier ! Il y aura : du challenge, de la culture, de l’exploration, de la randonnée, du trail pour les plus ultras, des énigmes, du dessin, de la boussole, de la hauteur, de la prise de hauteur, des levers du bonheur, de la confiance en soi, de l’inspirant, du partage d’expériences, du dépassement de soi, un peu de survie mais surtout de la vie ! Pour accéder au programme complet : cliquer ici Il n’y aura pas : d’ours polaire (ça c’est en préparation pour 2020 !) Je vous laisse découvrir notre univers en suivant ce lien : La tête et les baskets Vous pouvez aussi nous suivre sur les réseaux sociaux : Insta, Facebook et twitter
 Ce samedi 13 octobre, en partenariat avec Oly.be, je vous propose une Masterclasse totalement exclusive ! Un atelier combinant 2 pratiques différentes, avec des valeurs communes et des bienfaits complémentaires : la BOXE & le YOGA !
Le combo parfait! D'un côté, la boxe est un sport complet qui permet de sculpter son corps, renforcer son mental, développer sa confiance et vivre une expérience intense. De l'autre, le Yoga permet de se renforcer en profondeur, d'apaiser son esprit, d'éliminer les toxines et de connecter son corps et son esprit. Avec cet atelier, vous découvrirez les bienfaits cumulés de ces 2 pratiques. Pour qui : Tous! jeune ou moins jeune, sportif aguerri ou débutant, femme ou homme ! Où : Boxer Inside Club - Centre Sportif Georges Carpentier, 81 boulevard Masséna, 75013 Paris. Métro Ligne 7 et Tramway Porte d'Ivry. La salle de boxe est en face de la piste d'athlétisme. Tarif : 25€ Réservation en ligne Hello,
Pour cette 11ème séance sur le blog, je vous partage un circuit training de 9 ateliers. Pour l'exécuter, pas besoin de matériel. Tout se fait à poids de corps. Après, rien ne vous empêche d'y ajouter des poids ou des élastiques pour accentuer la difficulté. Le principe : 8 ateliers à enchaîner : 20 secondes par atelier ( Vous pourrez augmenter le temps de travail lors d'une prochaine séance) 10 secondes de repos passif Effectuer entre 3 et 5 tours 1mn30 de repos entre les tours. Atelier 1 : pompes Atelier 2 : relevés militaires Atelier 3 : gainage Ischio Atelier 4 : Planche avec une jambe levée ( changer de jambe à chaque tour) Atelier 5 : fentes alternées Atelier 6 : squat Atelier 7 : crunch Atelier 8 : montain Climber Bonne séance et laissez-moi un petit commentaire si vous faites la séance ;-) Petite séance du dimanche soir...
Pas facile de reprendre le sport post partum. Il faut de la patience pour espérer retrouver un corps et un physique. La règle d'or = Régularité et progressivité. Mon programme de reprise : des séances de 30 à 60 minutes 6 jours sur 7 Séance du 22 juillet 2018 : 1) RAMEUR 45 minutes de Rameur à faible intensité ( 60 watts environ) 40 secondes de travail et 20 secondes de repos passif 2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE 6 x 30 secondes de relevés militaires ( avec 30 secondes de repos) Gainage ( planche, côté gauche, côté droit, dorsaux) : 30 secondes chaque position à enchaîner sans pause => à faire 4 fois avec 30 secondes de repos entre les séries. Bonne séance ;-)  Accros au sucre et à la malbouffe ? Une étude américaine a démontré que l’addiction au sucre suivait le même schéma que celle aux drogues dures! Effrayant quand on sait que nous consommons près de 35 kilos de sucre par an et par personne.
Cette étude montre que nous devenons dépendants de la malbouffe : des aliments gras et sucrés, de la même manière qu’un « juncky » avec sa dose d’héroïne. L’apport de nourriture est régulé par les centres de plaisir du cerveau contenant la dopamine. Cette dernière pousse à la recherche de plaisir que ce soit par la nourriture, le sexe ou la drogue. Quand on regarde des images de bons plats, de gros gâteaux au chocolat, de sandwiches et de frites, notre cerveau sécrète de la dopamine en grosse quantité. Ces images nous font saliver. C’est le même mécanisme qui agit quand un héroïnomane voit sa drogue… Il arrive parfois que nous devenions complètement accros aux produits sucrés. J’ai l’exemple d’un proche qui consomme quotidiennement du Coca. Impossible pour lui de s’en passer bien qu’il ait essayer à plusieurs reprises. Quand l’envie le prend, il lui faut sa bouteille. Il est près à parcourir des kilomètres en pleine nuit et de payer sa boisson le triple du prix. Il lui faut tout simplement…C’est une véritable dépendance dont il n’arrive plus à se défaire ! Le problème, c’est que les aliments sucrés, tout comme les aliments gras, sont ceux que nous préférons en général. De plus, aujourd’hui, il y a du sucre partout : dans les conserves, la sauce tomate, le pain de mie, ect… L’industrie agroalimentaire compense la médiocrité nutritive des ingrédients utilisés en les enrichissant en sucre (et en sel). Cela nous amène à en consommer toujours plus et à développer notre besoin et notre attirance pour les saveurs sucrées. D’ailleurs, dans cette étude américaine, il est démontré que les rats devenaient eux-aussi accros au sucre. Ils le préféraient à la cocaïne, lorsqu’ils avaient le choix entre les deux substances. Finalement, ce constat n’étonnera pas ceux qui ont l’habitude de finir la tablette de chocolat entamée ou le paquet de gâteau alors qu’ils étaient partis pour n’en manger que deux. Mon expérience : Pour être honnête, je suis une grande gourmande et cette étude m’a vraiment questionnée. J’ai voulu tester si je faisais partie des personnes dépendantes aux mets sucrés. J’ai donc profité des dix jours de stage en Equipe de France pour contrôler ma consommation. Plus de biscuits, de jus industriels et autres plaisirs sucrés…Au petit déjeuner je mangeais des flocons d’avoine. Bon, je vous l’accorde, il faut aimer ça. Mais avec le temps, on apprend à les aimer avaler et ils passent mieux avec quelques fruits secs. Le résultat a été concluant. Je ne suis pas accro ou du moins, j’arrive à contrôler ma consommation. Je n’ai pas ressenti de manque bien que l’envie de croquer dans une bonne viennoiserie le matin m’a démangé. Je me suis sentie en bien meilleure forme, sans parler des effets positifs sur mon teint et mon poids. Il ne s’agit pas de bannir le sucre. En tant que sportive, je sais bien qu’il m’est indispensable. L’idée est plutôt de réduire sa consommation et de bouger davantage. Que pensez-vous de cette étude ? Honnêtement, pensez-vous contrôler votre consommation en sucre ou laissez-vous parler vos envies sans aucune maîtrise ? |
