 Hello,
Voilà une séance d'une heure pour travailler l'endurance et la tonicité de ses membres inférieurs. Elle est signée Francky Denis, mon binôme. Vous pouvez l'adapter au matériel dont vous disposez. Soit vous la faites sur un vélo d'appartement, sur un tapis de course ou même en extérieur ( piste ou parc...) soit à la corde à sauter. Surtout, modérez le rythme en fonction de vos capacités. Bonne séance! Durée : 60 minutes Matériel : vélo d'appartement ou course en extérieur ou sur tapis ou corde à sauter Echauffement : 5 minutes sur vélo - résistance douce Corps de séance : BLOC 1 : - 10 minutes de vélo - résistance modérée - descendre du vélo et faire :
BLOC 2: On enchaîne tout de suite par : - 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. ( il s'agit de mettre des coups de poings dans le vide en directs uniquement, le tôt, en continuant à pédaler... Même si vous n'êtes pas à l'aise avec des mouvements de boxe, vous pouvez simplement balancer vos bras vers l'avant pour travailler la coordination bras-jambes, l'équilibre et la souplesse du buste) - descendre du vélo et faire :
BLOC 3: On enchaîne tout de suite par : - 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. - descendre du vélo et faire :
Retour au calme : 4 à 5 minutes Bonne séance! N'hésitez pas à poser vos questions si vous souhaitez des précisions et à me laisser un commentaire si vous avez pu faire cette séance. Sarah
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12/1/2017 Ma campagne de financement participatif "Equiper ma nouvellesalle de boxe associative "Read NowBonjour,
Comme vous le savez, la boxe a rythmé ma vie pendant de très longues années. Elle m'a appris à avoir confiance et à me dépasser. La boxe est une formidable école du courage, de la combativité, du dépassement de soi et de l'audace. Aujourd'hui, après avoir réalisé mon rêve olympique à Rio, je veux partager ma passion pour ce sport et ses valeurs fortes. Après des plusieurs années de travail, mon projet de salle de boxe voit enfin le jour. Comme sur un ring, j'ai dû accepter les difficultés et les échecs. J'ai pris des risques, je suis tombée, j'ai piétinée... et j'ai rebondi. Ma salle de boxe va enfin ouvrir à la fin du mois de Janvier 2018 à Porte d'Ivry. Cette salle accueillera toutes les personnes qui veulent découvrir leurs potentiels et se dépasser à travers la boxe : Hommes, femmes, enfants, personnes en situation de handicap. Et comme, aucune réussite ne se fait seule, j'ai besoin de vous pour un petit coup de pouce... Vous pouvez contribuez à ma campagne sur ce lien https://www.sponsorise.me/fr/sarah-ourahmoune Et en la relayant. Vous y trouverez des contreparties sympas : matériel, cours de boxe... Merci d'avance et au plaisir de vous accueillir dans mon univers, Sarah  Près d'un tiers des français souffrent de maladies veineuses allant des jambes loudes aux varices très sévères.
Il m'arrive souvent d'avoir de désagrables sensations de jambes lourdes. Les voyages en avion pour aller de compétitions en compétitions ou encore, la station assises toute la journée au travail ne m'aident pas. Heureusement que le sport m'aide à limiter les dégats. Il favorise le retour veineux. Des solutions existent. Découvrez mes astuces et mes coups de coeur. Un peu d'explications...Les jambes lourdes et douloureuses sont des signes d'insuffisance veineuse et donc « mauvaise circulation ». Les veines n'arrivent plus à faire remonter convenablement le sang des pieds vers le cœur. Elles ne sont pas assez toniques pour propulser le sang, ce qui entraîne la stagnation du sang dans les jambes, d'où la sensation désagréable de jambes lourdes. Comment éviter les jambes lourdes? 1. Faire du sport : 80 % de nos veines sont situées dans les muscles et seulement 20 % sous la peau et dans le tissu graisseux. Pour activer le retour veineux, rien de mieux que de la marche rapide. 2. Mettre ses jambes en l'air : Allongée sur mon lit, le plaque mes jambes tendues en l'air et mes fessiers contre le mur. Cette position permet d'activer la circulation sanguine. Il faut la maintenir une bonne dizaine de minutes pour qu'elle soit efficace. On se détend avec un petit fond musical sympa... c'est le pied! 3. L'électrosimulation : Il existe plusieurs marque d'appareils d'électrostimulation. Moi, j'utilise actuellement une Veino Plus Sport pour la simple raison que c'est ce que la fédération de boxe nous a fourni. J'en suis pleinement satisfaite. Le Veino Plus Sport n’en a qu’une fonction : celle de permettre la récupération du sportif. Il améliore la récupération par une augmentation des flux sanguins, il a un effet décontracturant et antalgique local. 4. Prendre des douches ou des bains froids : Je sais, ce n'est pas facile. Mais c'est une méthode plutôt efficace. Sous la douche, il suffit de passer le jet d'eau bien froide des pieds aux genoux en instistant sur le creux de l'articulation du genoux. Pour les plus courageux, vous pouvez aussi tenter le bain froid avec quelques glaçons dans votre l'eau...Efficace mais cruel... 5. Se masser avec des gels veinotoniques : Je laisse mon tube au frigo pour obtenir une sensation de fraîcheur encore plus intense. Ces gels délassent et procurent un soulagement immédiat. 6. Porter des bas de compression : Ils exercent une pression sur les mollets et aide le sang à remonter vers le coeur. Il semblerait que la compression ait une action directe sur les centres nerveux situés autour des veines, ce qui soulagerait la douleur... Et vous, avez-vous des astuces ou des méthodes qui fonctionnent bien? Très souvent quand on veut perdre du poids on pense qu’il faut faire du sport, courir, bouger… ce n’est pas si simple. Il ne faut pas oublier que nous sommes très inégaux face à la perte de poids pour des raisons génétiques ou médicales.
En théorie, pour maigrir, il faut consommer moins de calories que l’on en dépense. Qu’en est-il de la réalité ? Est-ce que cela fonctionne pour tout le monde ? Le secret de la réussite : la durée ! Pour maigrir, et ce de façon très progressive et efficace, il faut pratiquer une activité physique de faible intensité 3 ou 4 fois par semaine. Le mieux étant d ‘être à jeun. Le fait de faire du sport à jeun permet de taper plus rapidement dans les lipides puisque les réserves en glucides sont basses. En gros, en manger avant, l’effort va être « nourri » d’une certaine manière par le repas que vous venez d’ingurgiter. Courir à jeun force le corps à mobiliser ses réserves et donc à fournir de l’énergie par les graisses. En pratique ça donne quoi ? Partez pour 30 à 35 minutes de cardio sur vélo d’appartement, de tapis ou de footing en extérieur. Je vous propose la séance suivante :
Vous pouvez finir par quelques étirements, une bonne douche (écossaise, c’est le top = en alternant eau chaude et eau froide) et un bon petit déjeuner.  La nouvelle saison de notre tournoi de boxe loisir est enfin ouverte.
La Boxer Inside Cup, c'est 4 soirées boxe tout au long de l'année. Des participants, hommes et femmes, de tout âge et tout niveau qui s'affronte pour gagner les ceintures ed champions. Ce tournoi est réservé aux pratiquants boxe loisir de 20 à 55 ans. Les pré-inscriptions se font sur le liens: www.helloasso.com/associations/boxer-inside-club/adhesions/pre-inscription-tournoi-boxer-inside-cup-saison-iii Toutes les informations sur notre site Boxer Inside Club  Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 45 minutes Ingrédients :- 150 g de farine ( complète si possible) - 30 g de poudre d'amande - 3 oeufs - 40g de fructose - 35 g de sucre complet ( pour remplacer le sucre, retrouvez mes conseils ici) - 2 bananes - 20 cl de lait demi-écrémé - 1/2 sachet de levure Préparation de la recette :Dans un premier saladier les oeufs avec les sucres ( sucre complet et fructose). Ajouter ensuite la farine, la poudre d’amande et la levure. Verser progressivement le lait pour désépaissir la pâte. Couper la banane en rondelles et mélanger le tout. Versez la pâte dans un moule à cake préalablement beurré. Cuisson 180° (N°6) 40 min environ. Si vous testez cette recette, n'hésitez pas à laisser un commentaire.  Dans le cadre de ma mission de Déléguée du gouvernement en Seine-Saint-Denis, je porte le programme Vivre en sport.
Le 13 octobre, j'ai lancer trois programmes :
CANDIDATURE JOBCAMPS Sportifs du 93, vous pouvez postule sur ce lien pour la 1ère formation qui aura lieu les 2 et 3 novembre 2017. (conditions sur la page) goo.gl/forms/r4Xx6H2ogp0ESP5z1 Très flattée d’avoir pu monter sur la grande scène du BANG à Bercy devant des milliers de personnes, 8mn pour parler de transformation #GrandsTransformateurs #innoGeneration #innovation #bip @bpifrance @boxerinside 
Je suis ambassadrice Bridgestone depuis un an, sur la campagne "Poursuis ton rêve quoiqu'il arrive". Dans ce cadre, nous avons organisé une belle soirée #girlspower, un moment de partage et d’inspiration au top!! Au programme: ▪️une itw par @laurythilleman dans laquelle j’aborde mon parcours, mon rêve et les obstacles ▪️ 30 mn de Shadow boxing 👉🏼 merci à @thomascoach pour son soutien 😉 ▪️30 mn de yoga avec @frenchyogagirl ▪️un cocktail #healthy#empower #women #boxing #yoga Un grand merci à toutes les participantes pour leur énergie, leur engagement et leur bonne humeur!! À refaire absolument!! 😉👍🏽✨✨  |
