Hello, 

Pour cette 11ème séance sur le blog, je vous partage un circuit training de 9 ateliers. 
Pour l'exécuter, pas besoin de matériel. Tout se fait à poids de corps. Après, rien ne vous empêche d'y ajouter des poids ou des élastiques pour accentuer la difficulté. 
Le principe : 

​8 ateliers à enchaîner :
20 secondes par atelier ( Vous pourrez augmenter le temps de travail lors d'une prochaine séance)
10 secondes de repos passif
Effectuer entre 3 et 5 tours
1mn30 de repos entre les tours. 

Atelier 1 : pompes 
​Atelier 2 : relevés militaires 
​Atelier 3 : gainage Ischio 
​Atelier 4 : Planche avec une jambe levée ( changer de jambe à chaque tour)
​Atelier 5 : fentes alternées 
​Atelier 6 : squat
​Atelier 7 : crunch 
​Atelier 8 : montain Climber

Bonne séance et laissez-moi un petit commentaire si vous faites la séance ;-)

Petite séance du dimanche soir...
Pas facile de reprendre le sport post partum. Il faut de la patience pour espérer retrouver un corps et un physique. La règle d'or = Régularité et progressivité. 
Mon programme de reprise : des séances de 30 à 60 minutes 6 jours sur 7

Séance du 22 juillet 2018 :
1) RAMEUR
45 minutes de Rameur à faible intensité ( 60 watts environ)
40 secondes de travail et 20 secondes de repos passif 

​2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE
6 x 30 secondes de relevés militaires ( avec 30 secondes de repos) 
Gainage ( planche, côté gauche, côté droit, dorsaux) ​: 30 secondes chaque position à enchaîner sans pause => à faire 4 fois avec 30 secondes de repos entre les séries. 
Bonne séance ;-)

Accros au sucre et à la malbouffe ? Une étude américaine a démontré que l’addiction au sucre suivait le même schéma que celle aux drogues dures! Effrayant quand on sait que nous consommons près de 35 kilos de sucre par an et par personne. 
Cette étude montre que nous devenons dépendants de la malbouffe : des aliments gras et sucrés, de la même manière qu’un « juncky » avec sa dose d’héroïne. 
L’apport de nourriture est régulé par les centres de plaisir du cerveau contenant la dopamine. Cette dernière pousse à la recherche de plaisir que ce soit par la nourriture, le sexe ou la drogue. Quand on regarde des images de bons plats, de gros gâteaux au chocolat, de sandwiches et de frites, notre cerveau sécrète de la dopamine en grosse quantité. Ces images nous font saliver. C’est le même mécanisme qui agit quand un héroïnomane voit sa drogue…
Il arrive parfois que nous devenions complètement accros aux produits sucrés. J’ai l’exemple d’un proche qui consomme quotidiennement du Coca. Impossible pour lui de s’en passer bien qu’il ait essayer à plusieurs reprises. Quand l’envie le prend, il lui faut sa bouteille. Il est près à parcourir des kilomètres en pleine nuit et de payer sa boisson le triple du prix. Il lui faut tout simplement…C’est une véritable dépendance dont il n’arrive plus à se défaire !
Le problème, c’est que les aliments sucrés, tout comme les aliments gras, sont ceux que nous préférons en général.
De plus, aujourd’hui, il y a du sucre partout : dans les conserves, la sauce tomate, le pain de mie, ect… L’industrie agroalimentaire compense la médiocrité nutritive des ingrédients utilisés en les enrichissant en sucre (et en sel). Cela nous amène à en consommer toujours plus et à développer notre besoin et notre attirance pour les saveurs sucrées.
D’ailleurs, dans cette étude américaine, il est démontré que les rats devenaient eux-aussi accros au sucre. Ils le préféraient à la cocaïne, lorsqu’ils avaient le choix entre les deux substances.
Finalement, ce constat n’étonnera pas ceux qui ont l’habitude de finir la tablette de chocolat entamée ou le paquet de gâteau alors qu’ils étaient partis pour n’en manger que deux. 
Mon expérience :
Pour être honnête, je suis une grande gourmande et cette étude m’a vraiment questionnée. J’ai voulu tester si je faisais partie des personnes dépendantes aux mets sucrés.
J’ai donc profité des dix jours de stage en Equipe de France pour contrôler ma consommation. Plus de biscuits, de jus industriels et autres plaisirs sucrés…Au petit déjeuner je mangeais des flocons d’avoine. Bon, je vous l’accorde, il faut aimer ça. Mais avec le temps, on apprend à les aimer avaler et ils passent mieux avec quelques fruits secs.
Le résultat a été concluant. Je ne suis pas accro ou du moins, j’arrive à contrôler ma consommation. Je n’ai pas ressenti de manque bien que l’envie de croquer dans une bonne viennoiserie le matin m’a démangé. Je me suis sentie en bien meilleure forme, sans parler des effets positifs sur mon teint et mon poids.
Il ne s’agit pas de bannir le sucre. En tant que sportive, je sais bien qu’il m’est indispensable. L’idée est plutôt de réduire sa consommation et de bouger davantage.
Que pensez-vous de cette étude ? Honnêtement, pensez-vous contrôler votre consommation en sucre ou laissez-vous parler vos envies sans aucune maîtrise ?

Mon article sur le sucre"De l'héroïne dans votre assiette? Drogués au sucre?" a eu pas mal de succès. Il en a interpellé plusieurs d’entre vous. Il est tout de même bon de vous rappeler que le sucre industriel est mauvais pour notre santé. Il est vide de tout nutriment essentiel. De plus, il favorise le diabète et l’obésité, il épuise l’organisme et est source de nombreux cancers.
Le sucre blanc est le plus utilisé mais c'est aussi celui qui pose le plus de problèmes car en le raffinant il perd tous les minéraux et oligo-éléments. Or pour le digérer, nous avons besoin de ces éléments qui sont alors puiser dans nos réserves. Sa consommation cause donc une déminéralisation progressive.
Il existe plusieurs substituts aux saveurs et textures différentes pour le remplacer. Ces produits sont pour la plupart moins caloriques et riches en nutriments et minéraux.
Voilà quelques suggestions de produits qu’il m’arrive d’utiliser :

• Le sucre de canne complet, intégral et non raffiné

Le sucre de canne complet est issu du jus de la canne à sucre concentré et déshydraté. Il a gardé ses vitamines, ses minéraux et ses oligo-éléments. Je trouve qu’il a un léger goût de caramel très agréable. C'est celui que je privilégie. En sachant que je ne sucre pas mes boissons chaudes, que ce soit le thé ou le café. Il m’arrive de l’utiliser quand je me décide à faire de la pâtisserie.

• Le fructose cristallisé

Le fructose est un sucre simple. A ne pas confondre avec le sirop de glucose enrichi en fructose que l’on retrouve dans les sodas. Il possède la même composition chimique et la même masse moléculaire que le glucose, mais des propriétés différentes. Il est naturellement présent dans les fruits frais et secs, les légumes ou le miel.
En l’utilisant à la place du sucre blanc, on peut en mettre moins pour un résultat gustatif identique. Il permet également d’éviter une hypersécrétion d’insuline et la montée brutale du taux de sucre dans le sang (glycémie).

• Le miel

Le miel est une bonne alternative au sucre. C’est mon chouchou !
Ses saveurs différentes selon sa production permettent de varier les plaisirs. En plus de son pouvoir sucrant, il apporte d’autres atouts nutritionnels : il possède un index glycémique modéré, il comporte un grand nombre de minéraux, d'oligo-éléments et d’acides aminés essentiels et des vitamines, en particulier les vitamines du groupe B. 
Vous pouvez retrouver toutes ses vertus dans un article dédié ici.

• La mélasse noire

La mélasse noire est un sirop très épais. Elle est le résidu du raffinage du sucre extrait de la canne à sucre. Ou de la betterave. Elle a un petit goût de réglisse assez particulier. Pour ma part, je n’aime pas trop mais si elle est bien dosée, les bonnes cuisinières seront la sublimer et est riche en vitamine B et en minéraux.  

• Le sirop d’érable :

Produit phare de la culture culinaire au Québec, le sirop d’érable est issu de la sève de l’érable portée à ébullition. Il a un pouvoir sucrant 1,4 fois plus élevé que le sucre blanc. Il contient près de 60% de saccharose, du calcium, du phosphore, du potassium et du fer.
Le sirop d’érable est une source excellente de manganèse. Celui-ci prévient contre les dommages causés par les radicaux libres (cancers ou autres maladies)

• Le sirop d’agave :

Le sirop d’agave a le vent en poupe. C’est un sucrant naturel issu de l’extraction de la sève de cactus. Il a un très fort pouvoir sucrant malgré un IG très faible (15). Son goût neutre permet de l’utiliser au gré de ses envies.
Comme d’autres substituts à indice glycémique faible, le sirop d’agave permet d’éviter de provoquer une hausse soudaine de la glycémie et donc un pic de glycémie dans le sang.
Et vous, utilisez-vous d’autres substituts ? En êtes-vous satisfaits ? ​

Hello, 
Voilà une séance d'une heure pour travailler l'endurance et la tonicité de ses membres inférieurs. Elle est signée Francky Denis, mon binôme. 
Vous pouvez l'adapter au matériel dont vous disposez. Soit vous la faites sur un vélo d'appartement, sur un tapis de course ou même en extérieur ( piste ou parc...) soit à la corde à sauter. 
Surtout, modérez le rythme en fonction de vos capacités. 
Bonne séance!

Durée : 60 minutes 
Matériel : vélo d'appartement  ou course en extérieur ou sur tapis ou corde à sauter 

Echauffement :
5 minutes sur vélo - résistance douce

Corps de séance :

BLOC 1 :
- 10 minutes de vélo - résistance modérée 
- descendre du vélo et faire : 

• 1 minute de trepping ( petits pas) ou corde à sauter rythme moyen
• 1 minute de montées de genoux 
• 1 minute de talons-fesses
• 1 jumping-jack 
• 20 burpees ( classiques, sans pompe)

​BLOC 2: 
On enchaîne tout de suite par : 
- 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : 
Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. 
( il s'agit de mettre des coups de poings dans le vide en directs uniquement, le tôt, en continuant à pédaler... Même si vous n'êtes pas à l'aise avec des mouvements de boxe, vous pouvez simplement balancer vos bras vers l'avant pour travailler la coordination bras-jambes, l'équilibre et la souplesse du buste) 

- descendre du vélo et faire : 

• 1 minute de trepping ( petits pas) ou corde à sauter rythme moyen
• 1 minute de montées de genoux 
• 1 minute de talons-fesses
• 1 jumping-jack 
• 10 à 20 pompes ( à adapter en fonction votre niveau)
• 10 à 20 dips ( en appui sur une chaise par exemple) 

​BLOC 3: 
On enchaîne tout de suite par : 
- 10 minutes de vélo - résistance et vitesse modérée dont : 
Après les 5 premières minutes, partir en 30 secondes shadow bras sur le vélo jusqu'à la fin des 10 minutes. 
- descendre du vélo et faire : 

• 1 minute de trepping ( petits pas) ou corde à sauter rythme moyen
• 1 minute de montées de genoux 
• 1 minute de talons-fesses
• 1 jumping-jack 
• 1 minutes montain-climbers 
• 10 à 20 burpees ( classiques sans pompes)

Retour au calme : 4 à 5 minutes 

Bonne séance!
N'hésitez pas à poser vos questions si vous souhaitez des précisions et à me laisser un commentaire si vous avez pu faire cette séance. 
Sarah 

Bonjour, 
Comme vous le savez, la boxe a rythmé ma vie pendant de très longues années. Elle m'a appris à avoir confiance et à me dépasser. 
La boxe est une formidable école du courage, de la combativité, du dépassement de soi et de l'audace. 
Aujourd'hui, après avoir réalisé mon rêve olympique à Rio, je veux partager ma passion pour ce sport et ses valeurs fortes. 
Après des plusieurs années de travail, mon projet de salle de boxe voit enfin le jour. Comme sur un ring, j'ai dû accepter les difficultés et les échecs. J'ai pris des risques, je suis tombée, j'ai piétinée... et j'ai rebondi. 
Ma salle de boxe va enfin ouvrir à la fin du mois de Janvier 2018 à Porte d'Ivry. Cette salle accueillera toutes les personnes qui veulent découvrir leurs potentiels et se dépasser à travers la boxe : Hommes, femmes, enfants, personnes en situation de handicap. 
Et comme, aucune réussite ne se fait seule, j'ai besoin de vous pour un petit coup de pouce... Vous pouvez contribuez à ma campagne sur ce lien  
 
https://www.sponsorise.me/fr/sarah-ourahmoune 
Et en la relayant.
Vous y trouverez des contreparties sympas : matériel, cours de boxe...
Merci d'avance et au plaisir de vous accueillir dans mon univers, 

Sarah 

Près d'un tiers des français souffrent de maladies veineuses allant des jambes loudes aux varices très sévères. 
Il m'arrive souvent d'avoir de désagrables sensations de jambes lourdes. Les voyages en avion pour aller de compétitions en compétitions ou encore,  la station assises toute la journée au travail ne m'aident pas. Heureusement que le sport m'aide à limiter les dégats. Il favorise le retour veineux. Des solutions existent. Découvrez mes astuces et mes coups de coeur.
Un peu d'explications...Les jambes lourdes et douloureuses sont des signes d'insuffisance veineuse et donc « mauvaise circulation ». Les veines n'arrivent plus à faire remonter convenablement le sang des pieds vers le cœur. Elles ne sont pas assez toniques pour propulser le sang, ce qui entraîne la stagnation  du sang dans les jambes, d'où la sensation désagréable de jambes lourdes.


Comment éviter les jambes lourdes? 

1. Faire du sport :
​​80 % de nos veines sont situées dans les muscles et seulement 20 % sous la peau et dans le tissu graisseux. Pour activer le retour veineux, rien de mieux que de la marche rapide.


2. Mettre ses jambes en l'air : 
Allongée sur mon lit, le plaque mes jambes tendues en l'air et mes fessiers contre le mur. Cette position permet d'activer la circulation sanguine. Il faut la maintenir une bonne dizaine de minutes pour qu'elle soit efficace. On se détend avec un petit fond musical sympa... c'est le pied!

3. L'électrosimulation :
Il existe plusieurs marque d'appareils d'électrostimulation. Moi, j'utilise actuellement une Veino Plus Sport pour la simple raison que c'est ce que la fédération de boxe nous a fourni. J'en suis pleinement satisfaite. Le Veino Plus Sport n’en a qu’une fonction : celle de permettre la récupération du sportif. Il améliore la récupération par une augmentation des flux sanguins, il a un effet décontracturant et antalgique local. 
​
4. Prendre des douches ou des bains froids :
Je sais, ce n'est pas facile. Mais c'est une méthode plutôt efficace. Sous la douche, il suffit de passer le jet d'eau bien froide des pieds aux genoux en instistant sur le creux de l'articulation du genoux. Pour les plus courageux, vous pouvez aussi tenter le bain froid avec quelques glaçons dans votre l'eau...Efficace mais cruel...

5. Se masser avec des gels veinotoniques : 
Je laisse mon tube au frigo pour obtenir une sensation de fraîcheur encore plus intense. Ces gels délassent et procurent un soulagement immédiat. 

6. Porter des bas de compression :
Ils exercent une pression sur les mollets et aide le sang à remonter vers le coeur. Il semblerait que la compression ait une action directe sur les centres nerveux situés autour des veines, ce qui soulagerait la douleur...
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Et vous, avez-vous des astuces ou des méthodes qui fonctionnent bien? ​

Très souvent quand on veut perdre du poids on pense qu’il faut faire du sport, courir, bouger… ce n’est pas si simple. Il ne faut pas oublier que nous sommes très inégaux face à la perte de poids pour des raisons génétiques ou médicales.
En théorie, pour maigrir, il faut consommer moins de calories que l’on en dépense. Qu’en est-il de la réalité ? Est-ce que cela fonctionne pour tout le monde ?
Le secret de la réussite : la durée !
Pour maigrir, et ce de façon très progressive et efficace, il faut pratiquer une activité physique de faible intensité 3 ou 4 fois par semaine. Le mieux étant d ‘être à jeun. Le fait de faire du sport à jeun permet de taper plus rapidement dans les lipides puisque les réserves en glucides sont basses.
En gros, en manger avant, l’effort va être « nourri » d’une certaine manière par le repas que vous venez d’ingurgiter. Courir à jeun force le corps à mobiliser ses réserves et donc à fournir de l’énergie par les graisses.


En pratique ça donne quoi ?
Partez pour 30 à 35 minutes de cardio sur vélo d’appartement, de tapis ou de footing en extérieur.
Je vous propose la séance suivante :

• 10 minutes d’échauffement à allure modérée
• 10 minutes en alternant toutes les minutes intensité élevée et intensité basse
• 10 minutes à intensité modérée

Gardez proche de vous un sucre, une pâte de fruit ou encore une boisson sucrée en cas d’hypoglycémie… On ne sait jamais !
Vous pouvez finir par quelques étirements, une bonne douche (écossaise, c’est le top = en alternant eau chaude et eau froide) et un bon petit déjeuner.

La nouvelle saison de notre tournoi de boxe loisir est enfin ouverte. 
La Boxer Inside Cup, c'est 4 soirées boxe tout au long de l'année. Des participants, hommes et femmes, de tout âge et tout niveau qui s'affronte pour gagner les ceintures ed champions. 
Ce tournoi est réservé aux pratiquants boxe loisir de 20 à 55 ans. 
Les pré-inscriptions se font sur le liens: www.helloasso.com/associations/boxer-inside-club/adhesions/pre-inscription-tournoi-boxer-inside-cup-saison-iii
Toutes les informations sur notre site Boxer Inside Club