Avoir un esprit que rien n'arrête Article invité Vous avez de l'ambition, des objectifs solides et l'envie de les accomplir. Mais même avec de bons objectifs, le quotidien peut vite nous conduire à nous disperser. On se retrouve vite avec 1000 choses à faire ou à penser, avec de la fatigue, des préoccupations relationnelles, des inquiétudes financières, la flemme... Bref, les enjeux du quotidien. Alors comment faire pour accomplir ses objectifs, comment se motiver alors que notre esprit est sollicité par tant d'autres choses ? Où trouver la force mentale pour accomplir nos objectifs ? Cet article est rédigé par Antoine Menet, hypnothérapeute spécialisé dans la préparation mentale de sportifs. Retrouvez sa chaîne Youtube ici La motivation désigne l'ensemble des raisons physiologiques et psychologiques qui nous poussent à agir. Ces raisons qui nous poussent à agir sont de deux types :
La motivation extérieure, elle, est souvent montrée du doigt, considérée comme une contrainte. Et pourtant... elle est extrêmement efficace, et parfois plus solide que la motivation intérieure. Et c'est ce qui nous intéresse. Pour avoir un esprit que rien n'arrête, pour atteindre vos objectifs, il faut jouer sur les deux tableaux de la motivation : augmenter sa motivation intérieure, mais aussi créer une motivation extérieure utile et solide.  Comment ? C'est ce que nous allons voir en 3 étapes.
1) Utiliser sa motivation intérieure La motivation intérieure se déclenche lorsque vos propres envies vous poussent à agir. La motivation intérieure peut être positive ou négative :
Mise en pratique : Repérez ce qui vous motive dans vos actions, dans vos objectifs. Est-ce que ce sont des éléments positifs ? Négatifs ? Listez-les dans l'ordre, de celui qui a le plus de poids à celui qui a le moins de poids. Attention : Tout est important, si cela vous motive. Une motivation négative, encore une fois, reste un facteur efficace de motivation. L'idée est de voir ce sur quoi vous pouvez vous appuyer à l'intérieur. 2) Utiliser la motivation extérieure La motivation extérieure est aussi appelée la « mobilisation ». C'est ce qui vous met en mouvement mais qui ne vient pas directement de votre envie propre. On retrouve dans cette catégorie :
L'idée clé est de créer un système qui vous pousse à agir, même lorsque vous n'en avez pas envie. Voici quelques idées de systèmes que vous pouvez mettre en place :
Pas besoin d'en mettre trop en place : mieux vaut un système efficace que deux ou trois plus légers. Et puis pratiquez-le. 3) La motivation se vit dans l'action La motivation, c'est d'avoir la même force lorsqu'on décide les choses que lorsqu'on les réalise. Souvent on se fixe des objectifs lorsqu'on est dans un état « haut » : plein d'énergie, d'optimisme, de force. Et le temps de la réalisation arrive et... il fait froid, on est fatigué, ou simplement on a pas envie. Le problème c'est que nous avons plein d'envies différentes en permanence, et que l'action que l'on finit par réaliser sera toujours celle dictée par l'envie la plus forte et/ou celle motivée par la contrainte la plus forte. Autrement dit :
Alors comment faire ? Voici la méthode à suivre lorsque le moment d'agir arrive mais que vos motivations et vos mobilisations sont en conflits avec d'autres envies :
Conclusion : avoir un esprit que rien n'arrête Il n'est pas toujours évident de se concentrer, de se motiver pour réussir ses objectifs. Mais bien vous connaître est une bonne manière d'augmenter votre capacité de motivation et de mobilisation. Cet article vous montre que vous pouvez acquérir un esprit que rien n'arrête, et que cela commence par développer ce que vous avez en vous. Parce que vous vous connaissez, parce que vous avez déjà relevé des défis, vous portez déjà tout ce dont vous avez besoin pour avoir un esprit inarrêtable. Et si vous êtes compétitrices, compétiteurs, et que vous voulez transformer cette énergie en réalisations dès maintenant : cliquez ici pour recevoir 7 exercices de préparation mentale préparés spécialement pour vous forger un mental efficace en compétition. J'espère que cette article vous a plu, je reste à votre disposition pour répondre à toutes vos questions dans les commentaires du blog ! A très vite, Antoine Menet
1 Commentaire
Fière de faire partie Top 10 des #LinkedInTopVoices Influencers Monde 2019.
Vous pouvez retrouvez l'intégralité de l'article écrit par Sandrine Chauvin ci-dessous. 
+ de 58 000 nouveaux cas de cancer du sein sont décelés chaque année en France et les cancers du sein demeurent les plus mortels chez la femme. Un dépistage précoce permet de guérir 9 cancers sur 10 ! Mesdames, chaque année, montrez vos seins ! #cancersusein #octobrerose #sensibiisation#campagne #ambassadrice  Super échange avec Alexandre Mars, au micro de #ContretouteAttente ! Un entretien qui vous donnera du punch. Pour découvrir cet épisode du #podcast en intégralité RDV ici http://bit.ly/2BSxFF6  [CIO] Le groupe de travail du CIO vient de dévoiler le règlement du Tournoi de Qualification Olympique (TKO) pour la boxe et le tournoi de boxe des Jeux Olympiques de Tokyo 2020. Je suis ravie de pouvoir y contribuer en étant "Athlète Ambassadeur du CIO" Ce nouveau règlement sur la boxe a pour principal objectif de veiller au bon déroulement des épreuves, en faisant passer les boxeurs et les boxeuses en premier, avec des résultats sportifs justes et transparents.  Cela fait près de 10 ans que la Française des Jeux m'accompagne :
J'ai été challenger en 2010. Ensuite, la FDJ m'a soutenue dans mes études à Sciences puis quand je suis devenue entrepreneure via le programme Les Sprinteuses ( sponsorisé par la FDJ ) Aujourd'hui, je suis fière d’être la marraine de la #fdjsportfactory aux côtés de mon acolyte Michael Jéremiaz, champion paralytique et porte-drapeau aux JOP de Rio. Nous sommes tous les deux, parrain et marraine, des 27 athlètes qui ont rejoint cet ambitieux programme. Qu’est-ce que La FDJ Sport Factory ?C’est un accompagnement plus ambitieux, qui s’inscrit dans la durée, offert aux athlètes pour leur permettre de préparer plus sereinement leurs grandes échéances sportives et également leur reconversion après la fin de carrière. En détail, La FDJ Sport Factory, c’est : Un collectif de 27 champions et une pépinière de 30 athlètes espoirs…Chaque athlète bénéficiera d’un accompagnement complet :
… Sélectionnés par un jury d’expertsAvec plus de 1000 dossiers reçus, l’appel à candidatures a été un succès. Un jury d’experts a ensuite sélectionné 27 athlètes en respectant les critères suivants :
Il n’y a pas de personne qui naisse forte ou faible mentalement. Il y a simplement des personnes qui utilisent des systèmes de pensées qui favorisent la performance et d’autres qui utilisent des stratégies mentales peu aidantes.
Plus la compétition est importante, et donc susceptible d'être déstabilisant, plus il est rassurant d'utiliser des routines qui ont fait leurs preuves : le contenu des entraînements effectués pendant la préparation, des routines d’échauffement, le même matériel, ect… Les choses récurrentes rassurent et donnent confiance, car l'athlète a quelque chose qu'il contrôle et auquel il peut se raccrocher. Les expériences émotionnelles sont marquées plus fortement dans notre mémoire que les expériences ordinaires. La performance sportive nécessite des entraînements physiques et techniques exigeants, mais aussi d’une préparation mentale intense. Près de la moitié de l’énergie dépensée chaque jour par le corps serait liée à l’activité mentale. Ne pas se disperser permettrait de ne pas auto-alimenter son stress. De nombreux champions pratiquent la méditation ou la sophrologie pour se rencontrer et ne pas laisse place aux émotions néfastes et parasites. Chaque jour, nous avons jusqu’à 70 000 pensées de nature différente : des pensées stressantes, apaisantes, dynamisantes, décourageantes… Il est très compliqué de se défaire des pensées parasites. Quand vous avez des pensées dites parasites, il faut l’opposer à des pensées positives : « je suis rapide » « je suis mobile et précises » sont le type de phrases à se répéter et à visualiser pour ne pas être submergé par les émotions et les sensations négatives. La pensée est intimement liée aux émotions et aux énergies dans le corps. On comprend donc qu’en travaillant sur nos pensées, nous agissons sur notre ressenti physique du moment. Certains sportifs mettent en place des rituels ( la manière de s’habiller, de s’échauffer, de boire…) sans forcément parler de superstition. Ce sont plutôt des rituels d’ancrage qui sont bien segmentés. Des rendez-vous avec nous-mêmes. Des étapes à franchir pour être prêts et bien dans sa tête. L’attention se concentre sur ces points uniques de préparation. Il n’y a de place pour les pensées parasites. Ces méthodes sont tout à fait transposables dans un quotidien professionnel. Je les utilise aujourd’hui dans mes différents projets et notamment à l’approche d’échéances importantes. À vous de jouer ! Le pouvoir des images
La visualisation mentale positive est un outil qui permet d’optimiser la performance sportive. « Avant chaque combat, je visualise chaque round, chaque enchaînement, chaque seconde. Je me vois efficace et percutante. Je me vois gagner. » Sarah Ourahmoune " Avant chaque coup, je visualise avec la caméra que j'ai dans ma tête... c'est une clé pour ma concentration et l'approche positive de chaque coup..." Tiger Woods La visualisation mentale, qu’est ce que c’est ? La visualisation mentale utilisée dans le sport consiste à visualiser mentalement son activité sportive, les mouvements que l’on est amené à faire. Pour moi, c’est visualiser des enchaînements de coups précis, des moments où j’ai été efficace, des souvenirs positifs de combats. Cet exercice permet de développer la confiance avant une compétition. Cette capacité d’imagerie s’entraîne comme on entraîne notre condition physique. le cerveau enregistre en mémoire les mouvements imaginés, et enregistre donc des mouvements et des scénarios positifs qui vont avoir un impact sur la performance. Si vous vous imaginez précisément tirer un enchaînement de trois coups parfaitement réalisé en visualisation, le cerveau enregistre l’évènement. Plus on visualise, plus le cerveau retient l’information qui peut devenir un automatisme et permettre d’être entraîné sans jouer ! L’imagerie est donc aussi très intéressante dans les périodes de blessure. Il est important de visualiser des réussites, mais des réussites réalistes. Par les visualisations, on entraîne sa technique, mais surtout on entraîne toute une série d’autres réflexes que le cerveau enregistre, comme la capacité à rester concentré et calme dans des moments importants, ou encore prendre confiance en soi. De nombreuses études montrent que le simple fait de visualiser un mouvement fait gagner à peu près autant de force que le fait de l’effectuer réellement. Mais attention, pour que cela fonctionne, il faut pleinement imaginer l’exécution du mouvement, et augmenter la résistance virtuelle de manière régulière comme dans une vraie séance de préparation physique. Dans ces études, il s’agit donc de s’asseoir et de visualiser l’utilisation d’une machine de musculation (ou la réalisation d’un mouvement de musculation) pour un certain nombre de répétitions et de séries, avec un temps de repos entre celles-ci. A chaque session, le sportif doit imaginer qu’il augmente la charge. En réalisant ceci 15 min par jour, 5 jours par semaine, on obtient un gain de force équivalent à la pratique réelle. Il faut cependant connaître le mouvement en question et l’avoir pratiqué au préalable pour générer une visualisation pertinente. Comment ?
Comme pour toute pratique, la régularité est un critère central de réussite. Soyez donc réguliers et préférez plusieurs séquences courts par semaine. Vous pouvez prendre des notes après chaque séance. Ecrivez ce que vous avez ressenti et si vous percevez des progrès. Cela vous permettra de suivre l’avancement de votre pratique mentale et physique. Enfin, votre attention et votre concentration vont s’améliorer en pratiquant. Au début, les pensée parasites risquent d’être nombreuses ( moi je pensais aux courses, aux mails et à ma fille. Après une dizaine de séances, j’étais moi parasitée ). C’est pourquoi il vaut mieux visualiser par petites périodes avec des pauses pour commencer. L’utilisation des techniques d’imagerie sont nombreuses et variables en fonction du sport et de la personnalité de chacun. En préparation mentale, le sportif apprend à entraîner les techniques qui lui conviennent le mieux, techniques qui vont progressivement devenir automatiques. Séance Total Body
Aujourd'hui je partage avec vous une séance complète. Thème : cardio et gainage Matériel : - corde à sauter, - 2 petites haltères ( 1 kilo max ) - une machine cardio : vélo, stepper, rameur ou encore tapis de course Durée : 60 mn 1️⃣ 8mn non stop de gainage. Changez de posture toutes les 30 secondes. - sur les coudes, une jambe en l'air, un bras en l'air, en lainage latéral, sur les coudes, sur les main, ect... 2️⃣ 8mn de corde à sauter avec une accélération de 30 secondes toutes les 1mn30 3️⃣ 8mn de shadow avec poids 4️⃣ 30mn de vélo d’appartement avec accélération de 1 minutes ( + 40watts) toutes les 4 minutes. 5️⃣ En bonus ; une séquence dos que vous pouvez retrouver sur ma page Instagram avec le #challenge66bySarah ARTICLE INVITÉ écrit par Alexandre du blog goforme.fr  La méditation est une pratique qui séduit de plus en plus de Français. Cela vient peut-être du fait que cette activité présente une multitude de bienfaits pour notre santé. Voyons cela dès maintenant !
Qu’est-ce que la méditation ? La méditation peut être définie comme un ensemble de techniques destinées à encourager un état de conscience accru et une attention focalisée. Méditer, c’est l’art de chasser les pensées négatives pour ne s’ancrer que dans le moment présent. La méditation est pratiquée dans les cultures du monde entier depuis des milliers d'années. Presque toutes les religions, y compris le bouddhisme, l'hindouisme, le christianisme, le judaïsme et l'islam, utilisent depuis longtemps des techniques méditatives. Bien qu’elle soit souvent utilisée à des fins religieuses, de nombreuses personnes la pratiquent indépendamment de toute pratique religieuse ou spirituelle. Encore marginale il y a une dizaine d’années, la méditation s’invite aujourd’hui partout. Que ce soit seul ou en groupe, en pleine nature ou encore dans son salon. Plus qu’un phénomène de mode, pour de nombreux Français, méditer est devenu une nouvelle hygiène de vie. Les différents types de méditation La méditation peut revêtir de nombreuses formes différentes. Les méthodes les plus utilisées sont la méditation concentrative et la méditation de pleine conscience. En quoi ces deux formes de méditation diffèrent-elles ? Dans la méditation concentrative, l’objectif est de porter son attention sur la respiration, sur une image ou un son. En utilisant cette méthode, vous serez en mesure de libérer votre esprit et de faire le vide afin d’adopter une meilleure conscience ainsi qu’une plus grande clarté d’esprit. La méditation de pleine conscience consiste quant à elle à garder une attention dans le moment présent sur son environnement. Le but n’est pas de faire le vide dans son esprit, mais de laisser passer ses pensées sans trop s’y attarder. Aujourd’hui, la méditation est pratiquée par plus de 3 millions de Français, Pourquoi ? Tout simplement, car cette pratique procure un certain nombre de bienfaits sur la santé. Bienfait de la méditation #1 : diminue le stress L’ un des principaux avantages de la méditation est que cela peut aider à réduire le stress. C’est d’ailleurs l’une des raisons qui poussent les gens à se lancer dans la méditation. Plusieurs études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut être bénéfique pour les personnes aux prises avec des problèmes de stress, d'anxiété et de dépression. Une d’entre-elles a notamment étudier l’impact de la méditation sur un groupe de 3000 participants. La conclusion de l’étude est que la méditation est un outil relativement efficace pour soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Les personnes se sentent moins stressées après une séance, et on a remarqué une diminution de leur taux de cortisol (hormone responsable du stress). (1) Bienfait de la méditation #2 : favorise un meilleur sommeil Le fait de pratiquer quotidiennement la méditation va aider votre corps à apprendre à se détendre. Le fait de méditer avant d’aller dormir peut-être une solution pour les personnes qui ont des difficultés à trouver le sommeil ou qui souffre d’insomnie. Des études ont permis de comparer les effets de la méditation de pleine conscience sur le sommeil à travers deux groupes réalisant ou non la méditation quotidiennement. Les résultats de cette expérience montrent que le groupe ayant médité s’est endormi plus tôt avec une phase de sommeil beaucoup plus long. (2) Bienfait de la méditation #3 : renforce votre concentration La pratique de la méditation peut être intéressant, notamment si vous souhaitez renforcer votre attention et travailler sur votre concentration. Une étude qui a examiné les effets d’un cours de méditation de pleine conscience sur 8 semaines a conclu que cette méthode permettait aux participants d’être concentré plus longtemps sur l’exécution d’une tâche, tout en ayant une meilleure capacité d’attention. (3) J'avais l'habitude de penser que le café était le meilleur moyen de rester concentré. J’ai vite remplacé le café par une séance de méditation qui s’avère bien plus efficace. Bienfait de la méditation #4 : réduit les comportements addictifs Grâce à la méditation, vous allez pouvoir travailler sur votre mentale dans l’objectif de rompre avec certaines dépendances et de limiter les comportements addictifs. En effet, la méditation va permettre d’améliorer le contrôle des émotions d’une personne. C’est ce qui a tendance à causer certains comportements addictifs. On peut prendre l’exemple des fringales. Un groupe d’une quinzaine d’études à montrer que la méditation en pleine conscience avait aidé les participants à réduire leurs émotions et leur consommation excessive de nourriture. Cela peut être une solution qui peut vous aider à en finir avec le grignotage. Bienfait de la méditation #5 : Stimule la mémoire Le fait de méditer est également un bon moyen pour stimuler votre activité cognitive, notamment la mémoire et la créativité. Un examen de 12 études a révélé que différentes formes de méditation pouvaient favoriser l’attention, la mémoire et la rapidité mentale des différents pratiquants. (5) Également, la méditation est un excellent traitement pour améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence. Le mot de la fin La méditation présente une multitude de bienfaits pour sa santé mentale et émotionnelle. Tout le monde peut pratiquer cette discipline. Pas besoin d’équipement spécifique pour vous lancer. Il existe d’ailleurs de plus en plus de cours de méditation et de groupe de soutien afin d’apprendre et perfectionner son apprentissage. La clé pour progresser est la régularité. Essayez de faire en sorte que la méditation devienne une habitude. Vous allez finir par progresser et prendre du plaisir à pratiquer, le tout en impactant positivement votre santé ! Présentation de l'auteur : "Je m’appelle Alexandre et je suis l’auteur du blog goforme.fr. Au travers de ce blog, j’aide les personnes motivées à perdre du poids sans régime, uniquement en adoptant une alimentation saine et équilibrée. " |
